手の筋肉を鍛えるには？

多くの人が強い腕を持っている理由は、定期的な運動の結果です。体のあらゆる部分で筋肉を発達させることができると言えますが、手も例外ではありません。運動をするときは、まず自分の身体の健康状態に基づいて長期的な計画を立てることができます。運動量は初めから多すぎず、身体に負担がかからないように徐々に増やしていく必要があります。では、手の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか？

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月曜日: ナローグリップ腕立て伏せ: セット: 4; インターバル: 2 分; セットあたりの回数: 最大回数の 60%

火曜日: 懸垂: セット: 4; インターバル: 2 分; セットあたりの回数: 最大回数の 60%

水曜日：スクワット：セット数：4、インターバル：2分、セットあたりの回数：最大回数の60%

注意：このプランは 3 日間のサイクルで構成されているため、プランを厳密に遵守してください。ナローグリップ腕立て伏せでは、手の幅が肩の幅を超えないようにし、下方向に動かすときに肘をできるだけ体の横に近づける必要があります。深さの動きの基本: 壁に向かって足を肩幅より少し広く広げ、つま先を壁に押し付けます。両手を壁に当てて、できるだけ上を見上げてください。次に、膝が壁に触れないように注意しながら、太ももとふくらはぎを90度にしてしゃがみ、立ち上がります。

食事に関するアドバイス: 運動しても筋肉は成長しません。筋力トレーニングでは筋肉が損傷し、補給したタンパク質は損傷した筋肉を補充するために使用されます。補充の過程で、元の筋繊維は徐々に大きくなります。これが筋肉成長の基本原理です。筋肉が回復する前にトレーニングを続けると、逆効果になります。したがって、筋力トレーニングとタンパク質補給が筋肉の成長の鍵となります。

タンパク質の補給は筋肉の成長にとって重要な条件なので、食事構成を高タンパク質、低脂肪、低炭水化物の食事に調整する必要があります。まず、油分の多いものの摂取を減らすことです。揚げ物や脂身の多い肉は食べないようにしてください。豚肉や羊肉などの純粋な赤身の肉にも脂肪分が多く含まれているので、食べる量を減らすか、食べないようにすることをお勧めします。

上記の紹介を通じて、手の筋肉を鍛える方法が誰にでも明らかになりました。運動は健康管理の一般的な方法ですが、一般的な運動と筋力トレーニングには明確な違いがあります。運動量、強度、持久力のいずれの点でも、筋力トレーニングの方がはるかに強いため、やはり根気強く続ける必要があります。