下肢の筋力を鍛える方法

下肢筋力とは、脚の筋力のことを指します。下肢筋力が不足すると、特に走るときに転倒しやすくなります。中年や老年になると、下肢の筋力が不足すると大きな問題が生じることがわかります。下肢の筋力を強化したいなら、もっと運動するべきです。脚の筋肉が十分に発達していれば、下肢の筋力不足の問題は発生しません。次は下肢筋力の鍛え方を見ていきましょう！

方法/手順

足の筋肉と筋力を鍛えたいなら、簡単に言えば、足を動かすだけでいいのです。私の第一選択はランニングです。郊外に住んでいる場合は、走って仕事に行くか、少なくとも自転車に乗って足を動かすことができます。仕事が早く終わったら、走ることにします。最初はゆっくりジョギングして、その後は一定のペースで走ります。毎日少なくとも20分間走り、ウォームアップには少なくとも30分間行う

自宅にトレッドミルがあれば、一定時間走ってみましょう。ランニングは脚力のトレーニングになるだけでなく、心肺機能のトレーニングにもなります。

トレッドミルがない場合は、自宅でスクワットを練習できます。手を頭の後ろに組んで、しゃがんで、立ち上がって、しゃがんで、一定のペースで立ち上がって、呼吸を調整することに注意を払います。呼吸を均等にして深く息を吐き出しましょう。

馬の姿勢を練習します。これは私たちの少林寺の武術の動きです。少林拳には、上肢のパンチの動きと連動した馬の姿勢の練習が含まれることがよくあります。

ウェイトスクワットエクササイズ。ジムにいる場合は、背中にバーベルを背負ってスクワットをすることができます。下肢筋力トレーニングをさらに強化

階段を登ります。高層ビルに住んでいる場合は、自然な下半身の筋力トレーニングになります。毎日、仕事が終わったら階段を上って家に帰るようにしましょう。一定のリズムを保ちながら走るのがベストです。

ハイキングに行きましょう。週末に友達とハイキングに行く約束をしました。下肢の強さをテストする良い機会です。下肢の力が強い友達は、ツバメのように軽くなり、高く速く登ることができます。

縄跳び。朝か夕方に、縄を手に取って縄跳びの練習をしましょう。シンプルで下半身と心臓に良いエクササイズです。

上記のすべてを実行できれば、下肢の筋力強化に近づくことになります。下肢の筋力が十分に発達している人は、走るときも、走り幅跳びや走り高跳びをするときも非常に力強いです。登山愛好家にとって、下肢の筋力は絶対に不可欠です。また、安全面から考えると、危険に遭遇した場合でも、下肢の筋力が十分であればより速く走ることができます。