身体運動にはどのような運動が含まれますか?

人間は生まれた瞬間から一生をかけて運動の旅を始めます。最初は這い、成長すると直立歩行をします。これも一種の運動と言えます。スポーツといえば、競技場で力強いプレーをするアスリートを思い浮かべます。彼らの引き締まった体はうらやましく、あらゆる動きの優美な曲線は羨ましいものです。あなたも運動して彼らと同じくらい強くなりたいと思いませんか？今日はどんな運動があるのか​​お話します。

1. 人生における運動。このような活動には、主にウォーキング、階段の昇降、自転車通勤、ガーデニング、家事、ウィンドウショッピングなどが含まれます。最も良いのは、ウォーキング、サイクリング、ガーデニングです。普段ガーデニングをする機会がない場合は、散歩やサイクリングをもっと楽しんでみましょう。

2. ストレッチ運動。このタイプの運動には、主にヨガ、ストレッチ運動、ソフトな体操が含まれます。たとえば、壁の横に立って壁に沿って手を上に伸ばしたり、手を背中の後ろに組んで背中を伸ばしたり、手を頭の上に上げて腰を後ろに曲げて腹部を伸ばしたりすることで、「壁登り運動」を行うことができます。

3. 有酸素運動とレジャースポーツ。有酸素運動には、ジョギング、サイクリング、水泳、登山、エアロビックダンス、エアロビクスなどがあり、レジャースポーツには、テニス、バスケットボール、ゴルフなどの球技があります。こうした運動は心肺機能を鍛えることができ、また余暇の運動は感情を養うこともできます。

4. 筋肉の動き。ウェイトトレーニング、腹筋、腕立て伏せ、レジスタンスバンドなどが含まれます。筋力トレーニングは日常生活で最も見落とされやすいものです。有酸素運動は筋肉に与える影響が少ないので、毎週必ず時間を取って筋力トレーニングに専念するようにしましょう。日常のトレーニングに適した運動としては、腹筋運動、腕立て伏せなどがあり、ダンベルを使って上肢の体重を支える運動を行うこともできます。

体を鍛えるのに役立つエクササイズは他にもたくさんありますが、一つ一つ挙げることはできません。異なる種類の運動によって、体の異なる部分を鍛えることができます。もちろん、1 種類の運動で体の複数の部分を鍛えることもできます。上記の紹介を読んだ後、皆さんがインスピレーションを得て、自分の身体の状態に合わせて自分に合ったエクササイズを 1 つまたは複数選択していただければ幸いです。