ランニングスキル、正しいランニングスキルで素早く楽に脂肪を燃焼

ランニングの前には、十分なウォーミングアップを行ってください。運動は体を鍛えることができますが、正しい方法で運動しないと逆効果になります。速く走りすぎたり、歩幅が大きすぎたり、正しく着地しなかったりすると、スポーツ傷害につながりやすくなります。したがって、スポーツが好きなら、正しいランニングテクニックを知っておく必要があります。

「前傾姿勢」が効果的なランニングの秘訣

この姿勢は関節への負担を軽減するだけでなく、運動強度を相対的に低下させ、運動時間を延長することもできます。実は、このランニング姿勢は、1977年にロシアの運動生理学者ニコラス・ロマノフによって考案されました。しかし、この姿勢で走るとアキレス腱への負担が増すのではないかと疑う批評家もいたため、推奨されていません。イギリスのトライアスロンチームがこのランニング姿勢を採用し始めたのは5年前のことです。トレーニングの強度は低下しましたが、トレーニング効果は向上しました。さらに、メキシコのトライアスロン選手は2年間「フォワードポジション」を採用し、2002年の世界トライアスロンで年齢別2位を獲得しました。そのため、専門家やコーチの認知度が高まり、走る際にこの科学的な姿勢を取り入れる人が増えています。ヨーロッパでは、このランニング姿勢の指導と推進を専門とするクラブやクラスもあります。

「前傾姿勢」では、ランナーの体は前に傾き、足は前に伸ばされず、地面から持ち上げられ、体の重心に対応する垂直線上に直接落とされます。このように、太ももが体を前に動かすのではなく、体が太ももを動かして一歩を踏み出すのです。実践者はまるでパワフルな車を運転しているような気分になり、疲労を感じる代わりに、常にやる気を感じます。さらに、研究によると、「前傾姿勢」は膝関節への負担を50％軽減し、スポーツによる怪我の可能性を大幅に減らすことができることがわかっています。

一般的に、走るとき、足が後ろに押されると、体は前方と上方への運動量を持ちます。足を前に振り、足が体の重心より前にくるようにします。

「前傾姿勢」で走ると、人間の体は強い勢いを持つようになります。足は太ももの裏側の筋肉によって素早く動かされ、ゆっくりと地面から持ち上げられます。人体には運動量がないため、体の重心（通常は腰に集中）は高い位置に維持されます。この場合、リズムは 1 分あたり 180 拍に達することがあります。

脚の動き:足が着地するとき、足は膝の真下にくる必要があります。地面からの衝撃を吸収し、膝関節の損傷の可能性を減らすために、膝を少し曲げた状態に保ちます。走るときは体をまっすぐに保ち、背骨で体重の大部分を支え、肩を少し後ろに、骨盤を少し前に向け、目をまっすぐ前に向けた状態にします。

腕の動きは体のバランスを保ち、体から一定の距離を保ち、腕はリラックスして足のステップに合わせて振る必要があります。

呼吸法：ランニング中は十分な酸素を摂取することが重要です。動く筋肉に十分な酸素が供給されないと、長時間の運動はできません。腹式呼吸は動く筋肉に酸素を継続的に供給し、ランニングによる脇腹の痛みも防ぎます。