屋内でできる有酸素運動は何ですか?

暑い夏は、少しでも動くと汗をかきやすいので、外に出たくないと思う人は多いはず。だから、運動するのも億劫になってしまいます。そこで、今日は、室内でできる有酸素運動について編集長がお話しします。室内で有酸素運動をして体を鍛えることで、カロリーも消費でき、早く体重を減らし、体型を整えることもできます。今日は室内でできる有酸素運動を見てみましょう。

エアロビクスは屋外で行うだけでなく、室内でも自分で行うことができます。エアロビクスのチュートリアルDVDを購入し、それを見ながら音楽に合わせて踊ると、簡単に315カロリーを消費できます。他のエアロビクス運動よりも効果的です。

シャトルキックも有酸素運動であり、健康的な減量運動でもあります。早く体重を減らしたいけれど、たくさんの運動はしたくないという場合は、シャトルキックダイエット法を個人的にお勧めします。この方法は、オフィスで長時間働くホワイトカラー労働者に最適です。彼らは勤務時間中は非常に忙しいので、仕事が終わった後にシャトルコックをする時間を作ることができます。これは、体重を減らすだけでなく、体を強くするのにも役立ちます。

縄跳びは私たちにとってとても身近なものです。ほとんどの人が縄跳びをしたことがあると思いますが、縄跳びに必要な運動量がかなり多いことをご存知でしたか？1時間あたりで計算すると、縄跳びは525カロリーを消費します。なので、体重を減らしたいなら縄跳びも良い方法です。

自転車は日常生活において非常に一般的な移動手段と言えますが、ダイエットやフィットネスのための有酸素運動としても近年人気が高まっています。サイクリングの利点は、運動のレベルと振幅の緊張度が高く、自分で調整できることです。たとえば、自転車をゆっくり楽に乗ると 210 カロリーを消費できますが、スピードと強度を上げると、消費カロリーは 2 倍の 420 カロリーに達することもあります。また、いつでも移動や運動の手段として利用することができ、大変便利です。

ステッパーは室内での有酸素運動に使用できます。室内で最も人気のある有酸素フィットネス運動の 1 つです。運動量はそれほど多くありませんが、1 時間あたり 325 カロリーを消費できます。自宅にステッパーがない場合は、木箱や雑誌の山などを使って上下にステップを踏むことで同じ効果を得ることができますが、注意が必要です。

室内でできる有酸素運動については以上です。ぜひ、室内でできる有酸素運動をもっと試していただければと思います。誰もが自分に合ったスポーツを選ばなければなりません。そして、運動をする場合には、途中で諦めずに継続することを忘れないでください。そうしないと、望む効果が得られません。