痩せている人はどうやってダンベルフィットネスをするのでしょうか？

ダンベルを持ち上げることは身体活動であるだけでなく、筋肉を鍛える良い方法でもあります。体が細い人は心配することが多いです。痩せている人でもダンベルを持ち上げることはできるのでしょうか？痩せている人が運動したい場合、どうすればいいでしょうか？実際、痩せている人はもっと運動する必要がある。では、痩せている人がダンベルを持ち上げて運動する方法をお伝えします。正しい方法でダンベルを持ち上げれば、間違いなく健康を維持できます。

1. ダンベルローイング

片方の足を曲げてベンチに置き、もう片方の足を少し曲げて、高さ 6 インチの木製プラットフォームに足を置きます。上半身を前に傾け、ダンベルをできるだけ強く下げて広背筋を伸ばします。次に、手が傾いた上半身の上に来るまでダンベルを引き上げます。ダンベルを下ろす際、最も低い位置はほとんどの人よりも深くなります。動作全体を通して、肩をできるだけ動かさず、過度に振らないようにしてください。1 セットで 8 回行います。

2. リクライニングフライ

ある程度傾斜したベンチに仰向けに寝て、胸の筋肉を十分伸ばし、刺激します。このエクササイズを行うときは、背中が反ってトレーニングの効果が薄れないように、足を組んで足を地面から離してください。ダンベルは最高点に達したときに互いに触れてはいけません。また、ダンベルを下げるときには肘がわずかに曲がっている必要があります。ダンベルの重さは、8 ～ 10 回しか持ち上げられない程度の重さにしてください。

3. 仰向けチェストプレス

ベンチの上に横になり、体がベンチに対して垂直になるようにします。背中の上部と中央部分がベンチに触れ、頭は宙に浮いた状態、足は地面につけ、動作中は腕はまっすぐに伸ばしたままにします。ダンベルが地面に触れる寸前まで完全に下げるようにしてください。 1セット20回行います。

4. 傾く鳥

ジョンは、これが肩を広げる最も効果的な方法であり、肩を鍛える際は常にこのエクササイズを最初に行うと語りました。これは、三角筋後部が最も鍛えにくく、最も成長しにくい部位だからです。彼は半人分の高さの椅子の上にタオルを置き、それに額を当てた。腕を少し曲げて横に上げ、親指が地面を向くように両腕を外側に回します。肘が肩より少し上に来るまで腕を上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。通常は12〜15回繰り返します。

健康な体を保つには運動が不可欠です。ダンベルを持ち上げるというのは方法の 1 つにすぎません。編集者の紹介に従ってダンベルを正しく持ち上げ、フィットネスの目的を達成してください。他の方法でも運動することができます。男性も定期的に運動するべきです。健康で完璧な筋肉を持つことは、個人的な魅力を高めるだけでなく、体にも良いことです。