水泳で筋肉は鍛えられますか？

運動が身体にもたらすメリットは明らかです。筋力トレーニングは一般的に有酸素運動に属し、人間の健康に最も適した運動方法の 1 つです。特に水泳は最も健康的な有酸素運動です。水泳の強度はそれほど高くありませんが、全身の筋肉を効果的に鍛えることができ、さまざまな慢性疾患や基礎疾患を予防できます。水泳で筋肉を鍛えることはできますか？水泳は筋肉を鍛える最良の方法の一つだと言えます。

水泳をすると、持久力を司る「遅筋」繊維と、スピードと強さを司る「速筋」繊維が大量に動員されます。水泳を続けることで、徐々に理想的な運動体型に近づいていくことがわかります。 運動をする人の多くは、トレーニング活動の選択肢を絞り込んでいます。たとえば、ランナーは比較的穏やかなペースでより長い距離を走るためのトレーニングをすることが多いです。これは持久力を鍛えるには適していますが、最高速度でのスプリントトレーニングには適していません。一方、重量挙げ選手は引き締まった体格を作ることに重点を置いていますが、心血管系の持久力トレーニングには十分な注意を払っていないことがよくあります。 水泳選手は選択する必要はありません。

ほとんどは、1.5キロメートルの水泳や2往復など、激しい有酸素運動を伴います。しかし、彼らはまた、中距離、乳酸耐性、そして非常に特殊な短距離走スタイルに頼って、頻繁に無酸素運動の課題に身をさらしています。距離が短くなると、スタート間の休憩時間も短くなります。短距離走の練習は、正しく行えば、筋力トレーニングで筋肉が限界に達するまで負荷をかけるのと同じくらい効果的です。

水泳で筋肉を鍛えられるかどうかを理解すると同時に、水泳中に脚がつらないように、泳ぐ前に筋肉を十分にリラックスさせて鍛えるなど、水泳における注意事項も習得する必要があります。泳げない人は事故を避けるために浅瀬で泳ぐか監視下で泳ぐべきであり、野外で泳ぐべきではありません。