1日5キロジョギングすると本当に体重が減るのでしょうか？

ジョギングで体重を減らすことは、現代の生活の中で最も安価な減量方法の1つです。多くの人が毎日全力を尽くして減量し、ダイエット薬やダイエット食品を購入するために多額のお金を費やしていますが、服用後は体に良くないだけでなく、多くの合併症が増えます。では、ジョギングでどのように減量し、どのような変化をもたらすのでしょうか。1日5キロジョギングして減量するとどのようなメリットがあるのでしょうか。

ジョギング前の準備

1. 時間は十分ありますか? 一般的に、減量のためのジョギングの最大の効果を得るには、約 2.5 キロメートルを走る必要があり、これには約 30 分かかります。

2. 会場はありますか？ジムよりも屋外の方が明らかに効果があります。学校や住宅街の近くで、車が少なく空気が新鮮な場所に住んでいるなら、そこは最適な場所です。それが難しい場合は、ジムも選択肢の 1 つです。しかし、都心部ではそれを忘れて、屋外から屋内に移動するだけです。

3. スポーツ用具一式をお持ちですか?多くの人がこれを理解していませんが、効果的な減量にはこれが非常に重要です。体が太りすぎている場合、1時間のジョギング中、左右の足は常に体の負荷を支えなければなりません。靴が適切でない場合、筋肉疲労を引き起こしやすく、無酸素状態になりやすく、減量には良くありません。同時に、衣服についても同様です。きつすぎると血液循環に影響し、ゆるすぎると体温に影響し、血液循環が低下します。

4. 運動前に状態を調整します。関節の動き、筋肉のストレッチ、エネルギーと水分の補給、気分のリラックス、ストレス解消に十分な準備ができていますか?

ジョギングの際は注意してください

1. 足を交互に動かし、できるだけ高く足を上げ、できるだけ大きく歩幅を広げます。前足が後ろ足を引きずらないようにします。エネルギー消費の観点から見ると、垂直方向の消費は水平方向の消費よりもはるかに大きいため、効果を上げたい場合は、できるだけ高く足を上げるようにしてください。

2. 腕を振り、腰をひねる。走りながら頭を動かさず、腕を前後左右に時々振ります。同時に、走りながら腰を常にひねり、腰も動くように意識します。

3. 呼吸に注意を払う

呼吸をうまく調整しないと、有酸素運動から無酸素運動に移行しやすくなり、減量効果が大幅に減少します。有酸素運動の効果を最大限に維持するには、有酸素心拍数を 60% ～ 80% の間に保ちます。

4. 適切な無酸素運動

常に有酸素状態だと、ピーク値をコントロールするのは難しいです。しかし、予定していた運動が終わりに近づいたら、軽く走って無酸素状態にしましょう。こうすると、体は2つの有酸素ピークポイントに入ることができ、減量に非常に効果的です。特にランニング後は、体の血液循環が高速運転に入り、エネルギー消費が大幅に増加します。同時に、心肺機能も鍛えられ、自分の体力と体格も向上し、一石二鳥です。

5. 適切な時間を選ぶ

早朝は空気が新鮮です。一晩の降雨の後、喧騒の前に、空気中の不純物が少なく、気温が適しています。夕方は光合成が最大になり、空気中の酸素含有量が最も高くなります。これはランニングに最適な時間ですが、この時間帯は基本的に仕事中であることを考えると、週末の計画にしか含めることができません。夕方の夕食後にジョギングをすると、消化を助けるだけでなく、植物も夜間に酸素を吸収する必要があるためです。酸素含有量が低く、有酸素ピークに達するのは非常に簡単です。そのため、夜間は量を減らし、時間を適切に延長することができます。

ジョギングによる減量は、まさに無料のスポーツです。おそらく、多くの人が知らない、最も貴重で効果的な減量方法でしょう。では、ジョギングによる減量はどうでしょうか？上記の記事では、1日5キロジョギングによる減量のメリットを紹介しています。皆さんもすでに理解していると思います。