1 ポンド痩せるにはどれくらいのカロリーが必要ですか?

夏がやってきました。この季節、女性は特に露出度の高い服を着るのが好きですが、体に脂肪がついていると、とても困った気分になります。そのため、日常生活の中で体重を減らすためにあらゆる方法を試します。断食や減量製品を摂取する代わりに、日常生活の中でより多くの運動を行う方が良いです。では、どのような運動が減量の効果を達成できるのでしょうか?

1. 有酸素運動の時間が30分未満なので、減量効果が得られません。

運動の最初の 30 分間で、体は水分と糖分を消費し、脂肪は 30 分後に初めて消費され始めます。水分と糖分を減らすだけでは一時的にしか体重を減らすことができませんが、本当に減量の目標を達成できるのは脂肪の摂取だけです。

最初の 30 分間は財布の中の現金を使い、次の 30 分間はカードをスワイプして銀行の預金を使うようなものです。短期間の運動は体内の血糖値を下げ、空腹感を引き起こします。運動後にたくさん食べたり飲んだりすると、かえって体重が増えてしまいます。

2. 多くの人の運動方法はわかりにくく、非科学的です。

体重を減らすための運動では、半分の労力で 2 倍の効果を達成するための完全な計画が必要です。

3. 運動の強度も影響要因となります。

減量のための運動はエネルギー消費を促進します。同じ時間であれば、高強度の運動は低強度の運動よりも確実に多くのエネルギーを消費するため、減量効果はより顕著になります。シャオ・リウさんは毎日十分な運動をしておらず、運動強度も十分ではありません。

フィットネスコーチは、運動で減量する人は、体が耐えられる範囲で、中程度の強度以上の運動、主に中速ランニングや縄跳びなどの有酸素運動に適切な筋力トレーニングを組み合わせて、1回あたり1〜2時間の運動をすることを推奨しています。減量効果を追求するあまり、盲目的に運動時間や運動強度を増やす人もいますが、極度の疲労を引き起こし、不眠症を引き起こすだけなのでお勧めできません。

まとめると、上記の内容は編集者が皆さんのためにまとめた運動によるダイエッ​​ト方法です。女性の友人の大多数が日常生活でダイエットするために食事制限をするだけでなく、もっと運動する必要があることを願っています。編集者は、毎日の食事で新鮮な果物や野菜を選ぶように注意し、特に脂っこい食べ物は絶対に食べないように注意するよう呼びかけています。