ストレッチ運動とは何ですか？

最近では、多くの女の子がストレッチ運動が大好きです。ストレッチ運動は体の柔軟性を鍛えることができます。また、多くの体操選手が行う運動でもあります。実際、体の靭帯が硬い友達はたくさんいます。人生では、偶発的な怪我のために靭帯を痛めることもあります。そのため、ストレッチ運動は不可欠です。では、ストレッチ運動とは何でしょうか?

ストレッチをすると体の柔軟性が増しますが、これは体操選手だけに必要なことだと考える人もいます。実際はそうではありません。体や靭帯が硬い人は、スポーツや日常​​生活で怪我をする可能性が非常に高くなります。

ストレッチを行うと、筋肉、靭帯、関節の動きがスムーズになり、関節や筋肉の損傷の可能性が減り、腰痛の可能性も減ります。日常生活では、仕事で疲れて翌日腰痛に悩まされることがよくあります。これは、体が適時に伸ばされていないためです。激しい運動をする前に約 20 分間ストレッチを行うと、筋肉痛を和らげ、関節を健康に保つことができます。ストレッチは、実は最も基本的な筋力トレーニングの一種と考えることができます。その主な目的は、体を柔らかく力強く感じさせることです。

ストレッチはウォーミングアップの一部ではありません。筋肉と関節はすでに「試してみたい」状態にあるため、ウォーミングアップ後に行うのが最適です。ストレッチはこのときに行うのが最も効果的であり、怪我の可能性を最小限に抑えることができます。ストレッチに最も効果的なのは運動後ですが、運動の前後にストレッチを行うのがベストです。30分または20分を10分ずつに分けて行うこともできます。こうすることで、運動がより効果的になります。

基本的に、運動をほとんどしない人は、体の柔軟性を維持するために、週に3回程度ストレッチする必要があります。各セッションは30分かかります。運動量が多い人は、1 週間に 7 日、1 日に 2 ～ 3 回ストレッチを行う必要があります。さまざまなストレッチ動作を繰り返すと、体が再び柔軟に感じられるようになるまで、それほど時間はかかりません。

ストレッチは、体を継続的に伸ばし、関節の可動性を高めることができる非常にシンプルな運動です。ただし、関節と靭帯がより適切に連携し、突然の靭帯損傷を避けるために、ストレッチの強さは適切でなければならないことに注意してください。