ダンベルフライで鍛えられる筋肉

ジムでは、ダンベルは非常に一般的なフィットネス器具です。さまざまなサイズのダンベルを使用することで、体のさまざまな部分の筋肉を鍛え、大きな効果を得ることができます。ダンベルを使ったトレーニング動作にはさまざまな種類がありますが、そのうちの1つであるダンベルフライは、主に大胸筋の厚みとラインを鍛えることを目的としたフィットネス動作です。シンプルで長く続けやすい運動です。

フラットおよびインクラインダンベルフライは、外側の胸筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。外側胸筋の幅と厚さは胸筋全体にとって非常に重要です。最高の運動効果を得るためには、ダンベルをできるだけ下げて筋肉を十分に伸ばしてください。最高点ではダンベルを一緒に持ち上げないでください。最高点ではダンベルが胸の筋肉に効果的な抵抗を与えることができないためです。

最適なトレーニング結果と安全上の理由から、ダンベル フライ エクササイズはゆっくりと実行することをお勧めします。開始位置: 体をリラックスさせ、足をしっかりと地面につけて狭いベンチに横になり、肩が自由に動くことを確認し、腕を少し曲げたまま、まっすぐ上にダンベルを持ちます。息を吸いながら腕を広げ、肘を肩の高さまで持ってスムーズに滑り降ります。息を吐きながら、ダンベルを開始位置まで押し上げ、バケツを抱きしめるような感覚で行います。

ダンベルフライ運動を使って胸の筋肉を鍛える場合、いくつかの細部に注意する必要があります。まず第一に、運動中は胸部の筋力強化に重点を置く必要があります。そして、全体の動きのプロセスはスムーズであるべきであり、スピードを上げたり下げたりせず、ゆっくりとダンベルのコントロールを維持することを学びます。また、練習する際の重量は重すぎないようにしてください。ダンベルの重さは重要であり、動きは調整され統一されていなければなりません。