縄跳びとランニングのどちらで痩せた方が良いですか?

減量は、多くの人が関心を持つ話題です。なぜなら、スリムな体型にすることで見た目が良くなると考える人が多いからです。もちろん、減量の方法は人それぞれです。縄跳びをする人もいれば、ランニングをする人もいます。では、減量には縄跳びとランニングのどちらが効果的でしょうか?どちらの方が効果的でしょうか?一部の専門家の回答によると、ランニングと縄跳びは消費カロリーが同じなので、好みに応じてどちらの方法で減量するかを選ぶことができます。

さまざまな減量エクササイズの中でも、縄跳びは常に非常に人気があります。縄跳びを30～40分すると300kcalのカロリーを消費できますが、白米一杯には約250kcalのカロリーが含まれています。脂肪1キログラムを減らすには、約7700kcalのカロリーを燃焼する必要があります。

方法

1: 安定したリズミカルな呼吸

2：上半身のバランスを保ち、左右に振らない

3: 体はリラックスし、動きは調整されている必要があります。

4: 両足を同時にジャンプし始め、次に交互に足を動かしてジャンプする動作に移行します。

5: 縄跳びをするときは、あまり高く跳ばず、縄が通る程度の高さで跳びましょう。

減量と運動コントロールのための縄跳び

初心者: 1 セットあたり 60 ～ 100 回のジャンプ。 1分間隔で2〜3回繰り返します。

通常: 1 セットあたり 400 ～ 500 回のジャンプ。 1 分間隔で 2 回実行します。

アドバンテージ

減量のための縄跳び

海外のフィットネス専門家の中には、縄跳びを特に推奨する人もいます。多くの利点があるからです:

1.シンプルで簡単です。縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。より短時間でより多くのエネルギーを消費する有酸素運動と言えます。

2.複数の臓器を鍛えます。縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。英国のフィットネス専門家マム氏は、縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができると強調した。彼の研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあり、女性の精神的健康にも有益です。

女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1回3分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を合計5回練習して、一度に30分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

縄跳びは減量に最適な運動の 1 つです。テストによると、1 分間に 140 回、5 分間縄跳びをすると、30 分間ジョギングするのと同じ効果があることがわかっています。縄跳びは体重を減らすだけでなく、全身の筋肉を左右対称に強くし、呼吸器系、心臓、心血管系を十分に鍛えることができます。このダイエット方法は簡単で、面白く、気候に左右されず、男性、女性、老若男女に適しており、ロープだけでダイエットの目標を達成でき、特に女性に適しています。

縄跳びで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

30 分未満では脂肪燃焼の目的を達成できないため、最小値は 30 分未満にしないでください。2 時間を超える過度なトレーニングは身体を極度に疲労させるため、最大は 2 時間を超えないようにしてください。縄跳びは週に4回以上6回以下にしてください。一般的に、1日休んで考える時間を設けると、より早く上達できます。縄跳びは、余分な体脂肪を消費し、筋肉に弾力を与える有酸素運動です。ただし、縄跳びをした後は必ずストレッチ運動を行ってください。ストレッチ運動は筋肉を均等に分散させ、にんじん脚の現象を防ぐことができます。縄跳びをする前には準備運動をし、縄跳びをした後にはストレッチをしましょう。縄跳びを長時間続けても、ふくらはぎの筋肉は過度に膨らむことはなく、適度に引き締まり、美しい曲線を描くようになります。

上記の理解を通じて、縄跳びで減量するか、ランニングで減量するかについて、あなた自身の答えが見つかったと思います。どちらの方法を選択するにしても、無理なく減量し、急がないようにしてください。また、食事の合理的な組み合わせに注意し、太りやすい食べ物を食べないようにしてください。2 つ目は、間違いによる減量の失敗を避けるために、段階的に減量することです。