一般的にエアロビクスは減量に役立ちますか?

仕事が終わった後にジムに駆け込むサラリーマンをよく見かけます。フィットネス器具を使うだけでなく、エアロビクスも頻繁に行っており、減量に非常に効果があると言われています。その結果、ますます多くの美容愛好家がこのメソッドを試すようになり、さまざまな反応が聞かれるようになりました。では、エアロビクスは減量に役立つのでしょうか? この反論に答えるために、今日は次の研究に移りましょう。

人間の生命活動にはすべてエネルギーが必要であり、人体のエネルギーは体内の糖分、脂肪、タンパク質という3つの栄養素から得られます。これらの栄養素は、人体内で非常に複雑な生化学プロセスを通じてエネルギーを生成します。燃焼には酸素が必要であることは周知の事実であり、人体の栄養素によるエネルギーの放出も酸素との相互作用の結果です。 人間の体にはさまざまな「燃料」が蓄えられています。人間は定期的にしか食事を摂りませんが、酸素は常に吸い込む必要があります。勉強、ジョギング、軽い肉体労働など、通常の状況では酸素供給は十分です。このとき、人体中のブドウ糖などの栄養素はガス呼吸をします。ブドウ糖1グラムは約16キロジュールのエネルギーを生成し、二酸化炭素と水が生成されます。同様に、有酸素運動をすると、人体はより多くのエネルギーを消費しますが、それでも有酸素代謝のレベルは維持されます。これだけでも脂肪や糖分などを大量に摂取することになります。ダイエット効果も抜群です。

エアロビクスは、標準的なクラブエアロビクスの要素と現代のポピュラーダンスを組み合わせた、まったく新しい概念の有酸素運動であり、エアロビクスによって脂肪を燃焼させ、比較的長い期間にわたってフィットネスと減量の効果を達成することができます。 [1] エアロビクスの利点は、心臓と肺を鍛えることで、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を運ぶことができるようになることです。さらに、エアロビクスは他のスポーツよりも面白いです。動きがシンプルで習得しやすいです。音楽はリズムがはっきりしており、心身を喜ばせ、身体の健康を高めるのに効果的です。スポーツとして、エアロビクスは我が国の国民的フィットネス活動において非常に重要な位置を占めており、近年非常に人気のあるスポーツとなっています。

肥満を判定する基準は、BMI（ボディマス指数）、ウエストと腕の比率、体脂肪率など多数あります。 BMIは身長と体重（体格指数＝体重（kg）/身長（cm））に基づいて計算されますが、これは単純ですが不正確です。ウエストと腕の比率は、近年西洋で一般的に使用されているシンプルで適用可能な基準です。多くの研究により、心血管疾患の発症率と高い相関関係があることが示されています。肥満を判断するための実際の基準は、体脂肪率、つまり体組成の測定です。肥満を判定する基準は、BMI（ボディマス指数）、ウエストと腕の比率、体脂肪率など多数あります。 BMIは身長と体重（体格指数＝体重（kg）/身長（cm））に基づいて計算されますが、これは単純ですが不正確です。ウエストと腕の比率は、近年西洋で一般的に使用されているシンプルで適用可能な基準です。多くの研究により、心血管疾患の発症率と高い相関関係があることが示されています。肥満を判断するための実際の基準は、体脂肪率、つまり体組成の測定です。

上記の内容を注意深く読んでいただければ、エアロビクスによる減量のメリットをより深く理解していただけると思います。こうすることで、この種の体操をより快適に行うことができますが、体操の時間も合理的に調整する必要があります。減量の効果を早く得たいからといって、体力の限界を超えないようにしてください。これは、有益というよりむしろ逆効果になります。だから、何をするにしても、とにかく最善を尽くしてください。