一般的な腹筋トレーニングは身長の成長に影響しますか?

完璧な腹筋の曲線は現代社会におけるもう一つの大きな美的基礎であるため、腹筋を鍛えるためにジムに通う人がますます増えています。大人だけでなく、多くのティーンエイジャーも腹筋運動を好きにならずにはいられません。しかし、多くの親は、腹筋トレーニングが未成年の身長に影響を与えるのではないかと心配しています。では、腹筋トレーニングは身長の成長に影響を与えるのでしょうか？親や友人の質問に答えて、次の内容を見てみましょう。

まず、筋トレの前には適切な食生活を整えることが重要です。十分なタンパク質を摂取し、脂肪の摂取を抑え、脂っこい食べ物を控える必要があります。果物や野菜をもっと食べ、過剰なでんぷん質の摂取は避けましょう。米やジャガイモなど。白身の肉を多く食べ、鶏肉などの赤身の肉を少なくしましょう。運動後はタンパク質を補給することができます。

運動前には、体のあらゆる部分が完全に活性化されるように、通常 15 分から 30 分の十分なウォームアップ時間を取ることが非常に重要です。

上半身の筋肉のエクササイズ

まずは腕立て伏せ。腕立て伏せは基本的にスペースに制限されず、部屋のほとんどの場所で行うことができます。腕立て伏せは、胸筋、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹筋を鍛えることができます。さまざまな方法で腕立て伏せを行うことで、さまざまな筋肉を鍛えることができます。実践者は自分の状況に応じて練習することができます。まず、グループ練習法を採用し、1 つのグループで 15 ～ 40 回繰り返し、3 ～ 5 つのグループで練習することができます。練習中、ゆっくり練習をすると相対的な強さになり、速く練習すると絶対的な強さになります。手と胸の間の距離も筋肉のトレーニングに影響します。体調の良い友達は、肩より高いところに足を置いて運動の難易度を上げることもできます。つまり、腕立て伏せは上半身の筋肉を鍛える最も簡単で最良な方法です。

2番目は腹筋運動

腹筋運動は、誰にとっても最も馴染みのあるフィットネスエクササイズの 1 つです。シンプルで実用的であり、腰と腹部の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。

腹筋運動は腹筋を強化すると同時に背骨を伸ばすこともできます。米国のフィットネスレポートによると、長時間腹筋運動を続ける成人は身長が2～3センチ伸びる可能性があるという。

腹筋運動の注意点:

1. 上半身を引き上げる際は90度を超えないようにし、体を下げる際は腹筋が緩まないように体が地面に触れないようにしてください。

2. 腹筋を意識して動きを完了します。

3. ダンベルを胸の前で持つと重量を増やすことができます。

毎日行うことは推奨されません。週に 3 ～ 4 回行うのが適切です。

運動方法もグループで練習し、グループごとに25〜40回、1回につき3〜5セット行います。腹筋運動をするときは、腰を使って力を入れる必要があることに注意してください。運動の効果に影響するので、脚に力をかけないようにしてください。

以上の説明により、腹筋トレーニングが子供の身長に影響を与えるかどうかについて親が心配する必要がなくなると思います。実際、適切に運動すれば、腹筋だけでなく、他の身体機能にも効果があります。しかし、私は親たちに、結局のところ子供は未成年であり、身体機能の多くがまだ十分に発達していないので、運動中の強度と方法に注意しなければならないことを厳粛に思い出させたいと思います。