腕の筋力トレーニングの方法は何ですか

腕の強さは誰にとっても非常に重要です。腕の強さが十分であれば、それは直接的に人の攻撃力と自己防衛能力を決定します。そのため、今では多くの人がジムに通って運動し、非常に強い腕力を手に入れようとしています。腕力を向上させたい場合、運動を通じてそれを行うことができますが、特定の方法とテクニックが必要です。気軽に成功できるものではありません。では、腕力を鍛える方法は何でしょうか？一緒に学びましょう。

1. 重い物を持ち上げる

日常生活の中で、もっと多くのリフティングエクササイズを行うことができます。これらは手首の強さとは関係ないように思えますが、実際には、握力を向上させることは、将来的に強い手首の強さを開発するための基礎となります。

2. 腕立て伏せ

10本の指すべてを地面につけた状態で腕立て伏せをします。これは、握力と手首の強さを鍛える最初のステップです。この側面に長く固執すればするほど、効果は高まります。

3. 両手を横に伸ばして体を持ち上げる

つまり、両手で地面に対して垂直にバーを持ち、体が地面と平行になるまで持ち上げます。最初は信じられないかもしれませんが、実際には難しくはありません。一呼吸で約100回の腕立て伏せができるようになると、両手でのサイドレイズができるようになります。時間が長ければ長いほど、運動の強度が増します。この方法は、手首の爆発的な力を鍛えるものです。

4. 手と足を使って体全体を支え、体と腕をまっすぐに保ちます。次に、肘が体と平行になるまで腕を曲げ、再びまっすぐにします。これを 20 回繰り返します。

5. マットの上に横になり、腕と脚を上げ、まっすぐ伸ばしてできるだけ高く持ち上げ、2～5秒間保持します。これを1セット12回ずつ、3セット行います。

6. 左ひじと左足を使って体全体を斜めに支え、体をまっすぐに保ち、右手を上に伸ばして上を見上げ、この姿勢を 30 秒間維持してから反対側に切り替え、合計 3 セット行います。

腕の筋肉は主に、上腕内側の上腕二頭筋、上腕外側の上腕三頭筋、前腕の指屈筋の3つの部分に分かれています。運動後、上腕三頭筋の体積が最も大きくなります。

基本的なアクションは次のとおりです。

上腕二頭筋：バーベル（ダンベル）カール、シングルバープルアップ。

上腕三頭筋：平行棒屈曲（加重）、腕立て伏せ。

前腕屈筋: 棒に重い物を結び付け、それを巻き上げてから下ろして手首の筋力を鍛えます。

上記の紹介によると、腕の筋力を鍛える方法はたくさんあることが分かりました。腕の筋力を鍛えたいなら、上記の方法に従って鍛えることができます。自分のやり方で鍛えるのはやめたほうがいいです。腕の筋力を鍛えられないだけでなく、筋肉の緊張を引き起こし、最終的に腕を痛める可能性があります。そのため、方法は非常に重要なので、早めに腕の筋力トレーニング方法に注意してください。