胸筋の中間の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか？

最近、ドラマ「花の旅路」の人気により、俳優たちがペンを持った胸筋の写真がネットに投稿されています。これらの写真を見て、多くの男子たちが特に俳優たちの胸筋を羨ましがっています。編集者もよだれを垂らしています。そこで私は、俳優と同じ効果を達成しようと、自宅であらゆる種類のエクササイズをしました。では、胸の筋肉の真ん中の縫い目はどうやって鍛えるのでしょうか？下の編集者と一緒に学んでみましょう。

この質問に答える前に、大胸筋を分析してみましょう。大胸筋は、大胸筋の上縁、大胸筋の中央、大胸筋の下縁、大胸筋の外翼、大胸筋の中央縫合の 5 つの部分に分けられます。一般的に、胸筋の成長軌道は外側から内側へ向かうものです。胸筋の外側が十分に発達して初めて、胸筋の内側も発達することができます。

腕立て伏せで胸の上部の筋肉を鍛えたい場合は、足を高く、手を低くした腕立て伏せを選ぶとよいでしょう。ただし、足を高く上げ、手を低くするこの腕立て伏せでは、体の地面に対する角度を約 15 ～ 30 度に制御することに注意する必要があります。この角度にすると、胸筋の上部を鍛えやすくなります。この角度より小さかったり大きかったりすると、胸の真ん中の筋肉や肩の三角筋が鍛えられます。

腕立て伏せで胸の中央の筋肉を鍛えたい場合は、両手をしっかりと握って腕立て伏せをするといいでしょう。このナローグリップ腕立て伏せは、手が高く足が低いナローグリップ腕立て伏せ、平地でのナローグリップ腕立て伏せ、手が低く足が高くなるナローグリップ腕立て伏せの 3 種類に分かれています。これら 3 種類の狭いグリップの腕立て伏せは、それぞれ胸筋の上部、中部、下部を鍛えます。

手を高く、足を低くして腕立て伏せをします - 胸の筋肉の上部中央の縫い目を鍛えます

地面での狭い腕立て伏せ - 胸の筋肉の中央を鍛える

手を低く、足を高くして腕立て伏せをすると、胸の筋肉の下中央の端が鍛えられます。

以下は、週2回のエクササイズを使った胸筋トレーニングの推奨プランです。

1. 手を高く、足を低くした状態で腕立て伏せを 4 セット行い、各セットで最大回数まで行います。

2. 平らな地面で、ナローグリップ腕立て伏せを 3 セット行い、各セットで最大回数を達成します。

3. 手を高く、足を低くした状態で、ナローグリップの腕立て伏せを 3 セット行い、各セットで最大回数の腕立て伏せを行います。

4. 手を低く、足を高くして、ナローグリップの腕立て伏せを 3 セット行い、各セットで最大回数の腕立て伏せを行います。

以上が胸筋のセンターシームを鍛える方法です。フィットネスに興味のある男性のお友達はぜひ試してみてください。ここで編集者は、運動するときは安全に注意し、体を傷つけないように注意するよう皆さんに注意喚起します。フィットネスは体の免疫力を高めるだけでなく、完璧な体型を保つこともできることは誰もが知っています。ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。