この状態が発生した場合は、実行を停止する必要があります。

すべてのランナーはより長く、より速く走りたいと願っており、練習に全力を尽くすことがよくあります。しかし、スポーツ科学者は、適切なタイミングで休息を取れない場合、体はトレーニングのストレスに耐えられなくなる可能性があると指摘しています。睡眠の質とエネルギーレベルは明らかに低下し、食欲も影響を受けます。長期的には、スピードと体力が低下し、健康とランニングのパフォーマンスに深刻な影響を及ぼします。身体に次の 10 の症状のうち 3 ～ 4 が見られる場合、1 ～ 2 日休んでください。

1.体重が前日に比べて大幅に減少した

2日間で体重の約2％が減った場合、体は非常に不安定な状態にあることを意味します。最も可能性の高い原因は、ランニング中およびランニング後に水分補給が不十分であることです。脱水症状は、身体的にも精神的にもランニングのパフォーマンスに深刻な影響を及ぼす可能性があり、次のトレーニングセッションのパフォーマンスにも影響を及ぼす可能性があります。

2. 安静時の心拍数が上昇し始める

毎朝目覚めた後、ベッドから出る前に安静時の心拍数をテストすることができます。これは、通常の心拍数レベルを理解するのに役立ちます。ある日、安静時の心拍数が大幅に上昇した場合、それは体が大きなストレスを受けている兆候です。これは、正常な神経系が、心拍を速め、より多くの酸素と血液を脳に送る体内のホルモンの放出を準備したり、抑制したりしていることを意味します。時には、身体が肉体的ストレスと精神的ストレスを区別できないため、非常にハードなランニングや非常にハードなトレーニングセッションの後には、回復のために 1 日の猶予を与える必要があります。

3. 睡眠が十分でない

継続して十分な睡眠をとると、体の新陳代謝が促進され、筋繊維の再構築に非常に役立ちます。数晩連続して睡眠不足になると、免疫力の低下、反応速度の低下、認知機能の低下など、体に多大なダメージを与え、次のトレーニングに悪影響を及ぼします。したがって、睡眠の質が著しく低下した場合は、まずトレーニングを中止して休息を取る必要があります。

4. 尿が濃い黄色になる

正常な人の尿は淡い黄色であるはずですが、尿が濃い黄色に変わると、体が脱水症状を示している可能性があります。もちろん、前夜に摂取したビタミンや特定の食品がこの現象を引き起こすこともあります。つまり、尿の色が濃いほど、水分補給に注意する必要があります。このとき、体は正常な機能を維持するためにより多くの水分を必要とします。

5. 走っているときにスピードが落ちたり、突然転倒したりする

体のエネルギーレベルが低い場合、ランニング中に常にさまざまな困難に遭遇し、これを隠すことはできません。経験豊富なアスリートは、トレーニングの結果に基づいて休息が必要かどうかを判断できることが多いです。あまり頑固にならないでください。

時には、自分の粘り強さで疲労を吹き飛ばせると思っても、物事は思い通りには進まないことがあります。

6. 短気になる

トレーニングによる負担で体が圧倒されると、アドレナリンなどの生理的ホルモンが生成され、性格が敏感になり、不安になり、イライラすることがあります。大きなストレスは、脳内のドーパミンの効果を低下させることもあります。ドーパミンは、視床下部と下垂体にある重要な神経伝達物質で、細胞が衝動を伝達するのを助け、人の感情に直接影響を与える化学物質です。ドーパミンの最大の機能は、興奮や喜びのメッセージを伝えることであり、その効果が失われると、イライラしたり怒ったりするようになります。