腰の筋肉を痛めていても腕立て伏せはできますか？

腰の筋肉の緊張は私たちの生活の中でよくある病気です。主な症状は腰痛です。腰は生活の中で多くの場所で使われるため、この病気は私たちの日常生活に大きな影響を与えます。若いときに腰を守ることに注意を払わず、頻繁にかがんだり重いものを運んだりすると、時間が経つにつれて腰の筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。しかし、患者はまだ運動したいので、腰の筋肉が緊張していても腕立て伏せを行うことができますか？

1：患者は腹筋運動は絶対に禁止されていることに注意する必要があります。

2: 腹筋、スクワット、腕立て伏せなど、トレーニングを行う前に動作を正しく習得する必要があります。

3: 腰の筋肉を痛めてしまった場合は、まず腰をリラックスさせる方法を学ぶ必要があります。テクニック、マッサージ、受動的なストレッチは、効果的にリラックスするのに役立ちます。

4：体の柔軟性を高めます。主に広背筋と脚の柔軟性を高めます。どちらも腰の動きに直接影響します。

5: 腹筋は非常に重要です。腹筋は体重を支え、運動時に力を発揮し、胴体を安定させるのに役立ちます。

6：脚のトレーニングは必須です。すべての動作は、腰と脚の協調が必要です。腰が良くなければ、脚も必ず悪くなります。脚の力が不十分だと、必ず怪我をします。脚の力は、正しい仕事と運動を習得するための鍵であり、腰を効果的に保護することもできます。

7: 腰の筋肉の緊張は、腰の筋肉が持久力のある筋肉ではないため、適切なタイミングでリラックスできない場合に緊張しやすいために発生します。太りすぎで、腰が弱く、長期間にわたって圧迫されている場合は、負担がかかりやすくなります。仕事、生活、スポーツにおける動作技術が間違っていると、怪我をする可能性が高くなります。

8: 腰の筋肉が過度に損傷すると瘢痕組織が形成され、弾力性が失われ、けいれんを起こしやすくなり、自力で弛緩できなくなり、緊張を引き起こし、脊椎の位置にも影響を及ぼします。

9：腰の筋肉の強度を強化し、筋肉量を増やし、瘢痕組織を置き換えて、より良く使い続ける必要があります。腰のトレーニングは必要かつ非常に重要です。

10：まず、腰を守り、正しい姿勢を維持し、腰の筋肉をリラックスさせ、腰の動きとロックを巧みに制御する方法を学ぶ必要があります。そうして初めて、トレーニング動作を習得することができます。

11：手順：ウォーミングアップ、ストレッチとリラクゼーション、脚のトレーニング、腹部のトレーニング、要件を満たす動作を正しく習得し、腰の強さを強化します。こうしたタイプの質問は完全に調整可能です。

12: 将来的にトレーニングをやめると、腰の筋肉が以前損傷した組織と同じレベルまで萎縮し、痛みが再発することに注意してください。したがって、痛みが再発しないように、常に腰の筋肉の強さを維持することが最善です。これは、腸腰筋内の瘢痕組織は除去したり取り除いたりすることができないからです。

一般的に、痛い部分に熱いタオルを当てるととても気持ちよくなります。腰の筋肉の緊張も同様です。患者を毎晩ベッドに寝かせ、痛い部分に熱いタオルをゆっくりと当ててください。少し力を入れても構いませんが、痛みは心地よくなければなりません。

患者は適切なメンテナンスと休息に注意し、抗炎症および鎮痛措置を講じることが推奨されます。休息に注意しないと、症状が再発します。回復するには、適切な運動に注意し、腰の筋肉を強化する必要があります。私たちは日常生活の中で、立ち姿勢や座り姿勢に注意を払い、良い歩き方や座り方を身につけるべきです。寝るのに最適なベッドは硬いベッドです。また、腰へのさらなる外傷を避けるように注意してください。