運動中の筋肉の減少を回復する方法

人間の体はタンパク質、水分、そして様々な栄養素や微量元素で構成されています。筋肉を作るには多くの栄養素が必要なので、運動後に消費した栄養素を補給することは非常に重要です。 では、筋肉運動中に消費した栄養素をどのように回復し、補給するのでしょうか? 科学的な運動計画を実行すると同時に、運動中に消費したさまざまな栄養素を補うための詳細な食事計画も立てる必要があります。これにより、運動の効果が大幅に向上し、栄養不足の状況を回避することができます。

運動後の栄養摂取はどのように機能しますか?

エネルギーの回復、水分の補給、筋肉の修復など、これらの各段階は回復において重要な役割を果たします。

トレーニング、練習、競技の後、身体は脱水症状、エネルギー枯渇、組織の破壊を起こします。体はストレスにさらされており、適切な栄養は体の回復プロセスを活性化させ、より強く健康な状態に戻るのに役立ちます。

トレーニングや競技の後には、スポーツの食事ガイドラインで「水分をたっぷり摂る」または「バナナを食べる」ことが推奨される場合があります。ほとんどの人は、回復のためにはどのような種類の水分や食べ物が最適か、ましてやそれをどれくらいの量、どのくらいの頻度で摂取すればよいのかを知りません。

15〜60分

トレーニングや競技の後の期間は、回復のための栄養摂取を開始する必要があります。

500～600ml

運動中、体は体重を減らしますが、それは実は水分です。したがって、運動後は500〜600mlの水分を飲む必要があります。

2:1

運動後の回復期に入ると、「炭水化物：タンパク質」の比率は少なくとも 2：1 になるはずです。 （科学文献では 2:1 から 4:1 の割合で摂取することを推奨していますが、もちろんこれはトレーニングの強度と期間によって異なります。

上記の内容は、筋肉運動によって消費された栄養素を回復する方法についてです。運動中に補給すべき最も重要なものは水分です。十分なタンパク質と脂肪も不可欠です。運動後に少なくとも補給すべき栄養食品には、牛乳、さまざまな果物や新鮮な野菜、魚、肉などの高品質のタンパク質も不可欠です。魚や肉、脂っこい食べ物の食べ過ぎは避けてください。