体重を減らすのに役立つ有酸素運動にはどのようなものがありますか?

最近では、体重を減らすときに減量方法の選択にますます注意を払う人が増えています。その中でも有酸素運動が最も人気があります。有酸素運動は、体内の余分な脂肪を素早く効果的に消費し、減量効果をもたらします。有酸素運動にはランニング、縄跳び、水泳など多くの種類があります。では、どの有酸素運動が最もダイエットに効果的なのでしょうか？長期間続けるのに適した有酸素運動はどれでしょうか？編集者と一緒に見ていきましょう。

1. サイクリング

消費カロリー: 500～1000カロリー/時間

サイクリングは脂肪を効果的に減らすことができます。同時に、発汗は老廃物の除去と皮膚の新陳代謝に有益です。サイクリングはあらゆる年齢層の人に適しており、特別な技術的要件はなく、一般の人々に適しています。

さらに、サイクリングは筋肉を鍛えるのに最適な方法です。体の筋肉の70%を鍛えます。ペダルをこぐと、太ももの外側にある大腿四頭筋とお尻にある大殿筋が鍛えられ、ペダルから伝わる力でふくらはぎの上腕三頭筋が鍛えられ、両手でハンドルを握ると背筋が鍛えられ、同時に手首の上腕三頭筋と上半身の筋肉も鍛えられます。

2. 縄跳び

スキップによる消費カロリー: 880 カロリー/時間

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなスペースでも行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、コストパフォーマンスに優れていると言えます。縄跳びをすると、数分以内に心拍数と呼吸数が上がり、短期間で体重を減らすのに役立ちます。プロボクサーは通常、試合前の有酸素運動による脂肪燃焼の主な手段として縄跳びを行い、全身の協調性と敏捷性を鍛えることもできます。

3. 水泳

消費カロリー: 1時間あたり約800カロリー

水泳は全身の筋肉を鍛え、心肺機能を向上させる全身運動です。水の密度と熱伝導率は空気よりも大きいため、水中での人間の動きに対する抵抗は陸上よりも12倍大きくなり、より多くのカロリーを消費することができます。水泳をすると、背中、胸、腹部、お尻、脚の筋肉が十分に鍛えられ、知らないうちに全身の余分な脂肪が減り、体型がどんどん完璧になります。

4. ダンス

消費カロリー: 600～800カロリー/時間

ダンスをすることで全身を鍛え、完璧な体型を作ることができます。それだけでなく、リラックスするのに最適な方法です。ちょっとした空き時間があれば、お家で好きな音楽をかけて手足を動かして踊ってみてはいかがでしょうか。または、ダンス教室やクラブなどに参加してください。毎日1時間踊るようにすると、体全体の筋肉が鍛えられます。

5. 加重ウォーキング

消費カロリー: 464 カロリー/時間 (ウェイトベストを着用して歩く)

ジョギング中にウェイトベストを着用すると、消費カロリーが 10% 増加します。ウェイト ベアリング ベストは最大約 36 キログラムの重量を支えることができます。これらのウェイトはブロック状になっており、ベストのポケットに直接入れることができます。

ウエイトベストの効果は、足にサンドバッグを巻き付けたり、手にダンベルを持ったりするよりも優れており、フィットネス愛好家が体の姿勢を制御するのに役立ちます。安全上の理由から、体重の 20% を超える重量を運ばないでください。

この重み付けの方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。重さはわずか0.5kgですが、副作用なしで20～25%多くカロリーを燃焼させることができます。

30分間の早歩きで消費されるカロリー: 211

ウェイトベストを着用して30分間歩くことで消費されるカロリー：232カロリー

長い棒を持って30分間歩くと消費されるカロリー：253カロリー

6. ハイキング

消費カロリー: 1時間あたり約400カロリー

登山は体を鍛えるだけでなく、感情を養うこともできるので、とても良い健康運動です。登山は有酸素運動であり、筋肉が通常の10倍の酸素を得ることができるため、血液中のタンパク質が増加し、免疫細胞の数が増え、免疫力が強化され、発がん物質、有害物質、毒素などを適時に体外に排出するのに役立ちます。新陳代謝を促進すると同時に脂肪の消費も早めるので、登山にはボディメイク効果もあります。

上記内容は、編集者が皆様のために一生懸命探してきた有酸素運動による減量に関する情報です。皆様にご活用いただければ幸いです。ただし、これらの方法を使用する場合は、必ずそれに従う必要があります。数日間やらないとリバウンドしてしまう可能性が高くなります。したがって、素晴らしい体型を維持するためには、それを継続する必要があります。