早歩きや散歩はどちらがダイエットに効果的でしょうか？

現在、体重を減らす方法は数多くあり、人々はどれが自分にとってより効果的かを知るためにさまざまな方法を試すことがよくあります。体重を減らすために走るのが好きな人もいれば、早歩きで歩くのが好きな人もいれば、散歩して体重を減らすのが好きな人もいます。ダイエットの方法にはそれぞれ特徴があります。早歩きとウォーキングのどちらがダイエットに効果的か知りたいという人も多いでしょう。今日はその答えをお伝えします。

早歩きは、運動で体重を減らす比較的安全で効果的な方法ですが、前提条件として、速度は一定で、速すぎたり遅すぎたりしないことが必要です。そうでないと、筋肉が成長してしまいます。また、明らかな結果を得るには、1 回につき少なくとも 40 分間歩き、10 日間継続する必要があります。

ウォーキングでダイエット ウォーキングは誰でもできる運動なので、侮ってはいけません。やり方が間違っていると逆効果になることもあります。 健康のために歩く正しい方法は、頭と胸を上げて、大きく歩幅を広げ、1分間に約60〜80メートル歩くことです。上肢は歩幅に合わせて振り、歩くラインは左右に曲がらずに真っ直ぐになるようにします。毎日30分から1時間ほど歩きましょう。運動の強さは体調によって異なりますが、軽く汗をかくくらいが適量です。 3 週間継続すれば、大幅な減量効果が見られます。

有酸素運動である早歩きや散歩には、脂肪を燃焼させる効果があります。しかし、散歩をするとき、多くの人が有酸素呼吸法をうまく習得しておらず、早歩き中にスムーズな呼吸を維持できず、脂肪燃焼効果を大きく妨げています。

同時に、運動開始後15〜20分経たないと脂肪は燃焼しません。より多くの脂肪を燃焼させるためには、脂肪燃焼が始まった後も有酸素運動を続ける必要があるため、より効果的に脂肪を燃焼させるには30分以上必要だと一般的に考えられています。早歩きに慣れていない人や呼吸法を習得していない人にとっては、早歩きを続けることは難しく、効果的に脂肪を燃焼させることができません。

早歩きでも、散歩でもダイエットには自分の状況に合わせて選ぶといいでしょう。一般的に早歩きの方が効果は早く現れますが、早歩き中の呼吸さえもマスターできない人が多いため、早歩きの効果は非常に乏しいのです。どうしても習得できない場合は、ウォーキングを選択することをお勧めします。効果はすぐには現れませんが、減量に非常に効果的で、全身の筋肉をリラックスさせることができます。