初心者が体重を減らすのに最適なヨガのポーズは何ですか?

ヨガがダイエットに効果的な運動であることは、多くの人が知っています。ランニングや水泳とは異なり、特別な場所や器具は必要ありません。自宅で清潔な場所を用意すれば、ヨガを実践することができます。ダイエットしたい、または減量したい患者の姿勢や動作はそれぞれ異なります。ヨガを練習する目的を明確にし、その要件に従わなければなりません。では、初心者がヨガで減量するのに良い姿勢は何でしょうか？初心者がヨガで減量するのは最初は難しく、患者は効果を確認するために練習を続ける必要があります。

初心者が減量のためにヨガを練習する際の姿勢は次のとおりです。

コブラのポーズ

腹部を地面につけ、つま先を地面につけてうつ伏せになります。両腕を肩の下で支え、ゆっくりと足を地面から離し、肩を開いて少し後ろに傾き、胸を持ち上げます。

サイドトライアングルポーズ

足を広げて立ち、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に伸ばして床と平行に保ちます。左手が左ふくらはぎに触れるまで、肩を左に曲げます。右腕を天井に向かって伸ばし、胸を持ち上げます。

前屈姿勢

これはとてもシンプルなヨガの動きであることは誰もが知っています。まず最初に行うべきことは、呼吸のリズムと動きのスピードを調整することです。

これは立った状態でのヨガのポーズです。練習するときは、まず足を閉じてゆっくりと体を曲げ、ヨガの呼吸を3～5回行います。

ヨガの呼吸3〜5回

両手でかかとに触れ、前腕をふくらはぎの後ろに近づけ、額をふくらはぎに当て、腰を上げて腹部を太ももに近づけるようにします。

チャイルドポーズのバリエーション

両足を揃えてひざまずき、足をまっすぐに伸ばし、お尻をかかとの上に乗せ、体を下に曲げて腹部を太ももに押​​し付け、額を床につけ、腕を背中の後ろでまっすぐ伸ばし、指を絡めます。

座位前屈

ヨガマットの上に座り、両足を体の前に置き、足を締めてゆっくりと体を曲げます。ヨガの呼吸を3〜5回行います。

額をふくらはぎに当て、肩を上に反らせ、腹部を太ももに近づけ、両腕を脚の両側に置き、手のひらを地面につけます。

ハーフムーンポーズ

これも立った状態でのヨガのポーズです。足を閉じた後、脚を伸ばします。両腕をできるだけ大きく広げて、ゆっくりと頭の上に上げます。

手のひらを前に向け、腕が床と平行になるまで肩を後ろに曲げ、胸を持ち上げ、腰を後ろに曲げます。

戦士のポーズ

立ち、左足を大きく前に踏み出し、膝を曲げ、右足を後ろに置き、ふくらはぎを床に近づけて足を伸ばします。腕を頭の上に伸ばし、手を合わせ、肩を後ろに曲げ、胸を持ち上げます。

山のポーズ

足を揃えて、脚をまっすぐに伸ばし、腕を胸の前に置き、手を合わせ、目を前に向け、背筋をまっすぐにして立ちます。

この記事では、初心者がダイエットするためのヨガのポーズをいくつか紹介しています。これらのポーズの中には子供に適したものもあれば、大人に適したものもあります。ポーズは主に患者の年齢に応じて分けられており、ほとんどの人がすべてのポーズを実践できます。ヨガには良い環境が必要であり、また明確な関連テクニックも必要です。定期的に練習することで、患者は手順と動作に慣れ、減量の目標を達成することができます。もちろん、この期間中は、減量に非常に有益な食事摂取にも注意を払う必要があります。