ランニングをすると膝が痛くなりますか？

最近、多くの若者がランニングをすると膝を痛めると聞いて、運動をやめてしまい、運動をしたくないと思っています。しかし、科学的なランニングは膝を痛めないことを知っておく必要があります。一般的に、ランニングによる膝の怪我は、過度な運動、ランニング前のウォーミングアップ不足、間違ったランニング姿勢などが原因となるため、正しい走り方を身につけることをお勧めします。

定期的に走るかどうかは、膝関節の健康にはほとんど関係ありません。しかし研究者らはさらに、熱心なランナーは定期的に走らない人よりも身体障害を持つ可能性が低いと指摘した。正常な関節は、関節周囲の軟骨組織に血液供給動脈がなく、代わりに動きによって生じる圧力を利用して酸素や栄養素を得るため、十分な「摩耗」に耐えることができます。ランニング中に関節にかかる重量により、関節は常に水分を吸収したり排出したりするため、定期的なランニングは軟骨組織に良いのです。

過度な運動は骨に小さな隙間を生じさせ、時間が経つと軟部組織の挫傷や疲労骨折につながる可能性があります。過度の体重負荷により脚の骨にひびが入ることがよくありますが、このひびはすぐに治ります。怪我が突然起こり、回復する時間がない場合、疲労骨折を起こしやすくなります。

ランニングで膝が痛くなるかどうかは、正しい走り方をしているかどうかによって決まり、ランニングというスポーツそのものとは関係ありません。近年では、ランニングはウォーキングよりも膝へのダメージが少ないことを指摘する研究報告も数多くあります。実際、ランニングは脚と膝の周りの筋肉を鍛え、膝の変性を遅らせるのに役立ちます。そのため、サプリメントに頼る必要がなく、年をとっても健康で強い膝を保つことができます。

さらに、正しいランニング姿勢も膝を守る上で重要な要素です。正しいランニング姿勢には、上半身と体幹の筋肉を使って走ること、重心を正しく移動すること、腕を振って脚を動かすこと、上半身をまっすぐに保つこと、猫背にならないことなどが含まれます。同時に、体幹の筋肉の強さをうまく利用して体の安定性を保ち、走るときの膝への負担を軽減します。

この記事のランニングが膝を痛めるかどうかの分析に関してですが、ランニングをすると衝撃機械が直接膝に作用するため、間違ったランニング方法が膝を痛めることは皆さんもご存知だと思います。ランニング姿勢が間違っていたり、力を入れすぎたりすると、膝の過度な摩耗や捻挫などの症状を引き起こす可能性があります。