室内で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

夏は、外は暑くて蒸し暑いと思うため、運動を好まず、スポーツに特に興味がないという人が多くいます。さらに、家にいる女の子の中には、家でテレビを見たり、コンピューターゲームをしたりするのが好きな人もいます。これは良いやり方ではありません。太りやすく、心理的な問題も抱えやすくなります。では、この問題をどう解決すればよいのでしょうか? 実は、室内でも日焼けを気にせず有酸素運動をして生活を豊かにすることができます。次に室内でできる有酸素運動を紹介します。

1. エアロビクス

エアロビクスは室内でも一人で行うことができます。エアロビクスのチュートリアルDVDを購入し、それを見ながら音楽に合わせて運動すれば、簡単に315カロリーを消費できます。他のエアロビクス運動よりも効果的です。

2. ステッパー

室内でも有酸素運動をすることができます。ステッパーは室内で最も人気のある有酸素フィットネス運動です。運動量はそれほど多くありませんが、1時間あたり325カロリーを消費できます。自宅にステッパーがない場合は、木箱を使用するか、雑誌を積み重ねて上下にステップを踏むことで同じ効果を得ることができますが、注意してください。

3. 室内サイクリング

自転車は日常生活において非常に一般的な移動手段と言えますが、ダイエットやフィットネスのための有酸素運動としても近年人気が高まっています。サイクリングの利点は、運動のレベルと振幅の緊張度が高く、自分で調整できることです。例えば、自転車をゆっくり楽に乗ると210カロリーを消費できますが、スピードと強度を上げると、消費カロリーは2倍の420カロリーに達します。また、いつでも移動手段や運動手段として使用できるので非常に便利です。

4. 縄跳び

縄跳びは私たちにとってとても身近なものです。ほとんどの人が縄跳びをしたことがあると思いますが、縄跳びに必要な運動量がかなり多いことをご存知でしたか？1時間あたりで計算すると、縄跳びは525カロリーを消費します。

上記は、自宅でできる有酸素運動について編集部が紹介した内容です。こうすることで、体を動かして、退屈な午後に少し違った彩りを加えることができます。体力に自信がない人や外出が苦手な人にとって、生活を豊かにし免疫力を高める有酸素運動は大変おすすめです。