定期的に腕立て伏せをすると胸の筋肉を鍛えることができますか?

一番モテる男子はどんな男子？女子に安心感を与えてくれる男子はどんな男子？答えは胸筋と腹筋のある男子です。そのため、最近の男の子は胸の筋肉を鍛えることにますます注意を払っています。ジム、フィットネスルーム、そして家はすべて男の子が運動できる場所です。男の子が胸の筋肉を鍛えるために腕立て伏せをしているのを見るのは難しくありません。男の子はスタイルが良くなければ女の子の注目を集めることはできません。腕立て伏せをすると本当に胸の筋肉が鍛えられるのでしょうか？その答えを以下にお伝えします。

腕立て伏せは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えます。筋肉を鍛える腕立て伏せの方法と回数は次のとおりです。

腕立て伏せの回数: 1 セットあたり 10 ～ 15 回、3 ～ 8 セット、セット間に 1 分間休憩します。

難易度の異なる 5 種類の腕立て伏せ: 傾斜腕立て伏せ、標準腕立て伏せ、重り付き腕立て伏せ、レバー腕立て伏せ、片手腕立て伏せ (強度の低い順)。

通常の腕立て伏せよりもさらに簡単なのが、傾斜腕立て伏せです。壁やベッドの端など高い場所に手を置いて行うと、水平に行うよりも簡単です。傾斜腕立て伏せを 15 回ほどできるようになったら、通常の腕立て伏せを行い、他の種類の腕立て伏せも同様に行います。より難しい腕立て伏せ：フォーカス腕立て伏せ、レバー腕立て伏せなど。集中腕立て伏せとは、バスケットボールなどの高いものに片手を置き、もう一方の手で通常の腕立て伏せを行うことです。レバー プッシュアップは、片方の手を地面に置いて補助し、もう一方の手で通常のプッシュアップを行うことで行います。最後の動きは片手腕立て伏せです。

筋肉をつけることが目的であれば、上記の運動計画では毎日運動する必要はなく、48時間に1回以上の運動で十分です。筋肉をつけるには長期的な継続が必要です。1日で良い体型は得られません。

まとめると、腕立て伏せは確かに良い運動方法です。十分な決意と忍耐力があれば、あなたも完璧なイケメンになれますし、女の子からもっと好かれるようになります。腕立て伏せは、多くのお金と時間を費やすことなく、効果的な運動になります。ということで、本日は腕立て伏せで腹筋や胸筋が鍛えられるかどうかの編集部解説でした。