有酸素運動をするのに最適な時間はいつですか?

最近は有酸素運動を好み、減量に活用する人が増えています。しかし、効果は良い時もあれば悪い時もあるようです。何が問題なのでしょうか？実は、有酸素運動をしたい場合、最も重要なことは、有酸素運動のゴールデンタイムを見つけることです。これが最も賢い方法です。体に良いだけでなく、消化にも役立ちます。減量にはさらに簡単です。では、減量のための有酸素運動の3つのゴールデンタイムはいつでしょうか？編集者があなたのために謎を解き明かします。

有酸素運動による減量に最適な時間：早朝

痩身部位：上腹部。

両腕をベッドと平行になるように上げて、ベッドの上にまっすぐに座ります。手をベッドと平行に保ち、10 秒かけてゆっくりと体を後ろに傾けます。このとき、腰と腹部がゆっくりと伸びていくのを見てください。体を回復させて8回繰り返します。

痩身部位：腰の斜腹筋。

仰向けに寝て、左手を頭の後ろに置き、左の肋骨を左にひねり、右膝を上げ、左肘を右膝にできるだけ近づけます。回復して8回繰り返します。反対側のアクションも同様です。

痩身部位：ウエストと下腹部。

ティッシュボックスを垂直に立て、左右に倒れないようにしてください。

下。両手を腰に当て、ティッシュボックスの横にある足を持ち上げ、ティッシュボックスの反対側まで下ろします。足を回すときは、膝をできるだけ高く上げるようにして、腰の筋肉を鍛えましょう。 5分後、ティッシュボックスを体の反対側に移動し、この動作を5分間繰り返します。

有酸素運動でダイエットするゴールデンタイム2：日中の休息

1. 椅子に座り、足を上げて片側に曲げ、腰が引っ張られるのを感じます。 5回繰り返します。反対側でも同じ動作を繰り返します。

2. 手と膝を地面につけて体を支え、頭、肩、膝を一直線にし、指を少し内側に曲げます。腕を曲げて胸をできるだけ地面に近づけ、体をまっすぐに保ち、最初の動きまで腕を押し上げます。

有酸素運動で体重を減らすのに最適な時間：就寝前

足を曲げ、内腿の間にクッションを挟んで、ベッドに仰向けに寝ます。手を頭の後ろに回して頭を持ち上げたまま、内腿に力を入れながら、ゆっくりと手を膝のほうへスライドさせます。この姿勢を5秒間保った後、手を頭を抱える位置に戻します。5秒間停止した後、この動作を7セット繰り返します。

有酸素運動をするときは、運動中の筋肉の緊張を防ぐために必ずウォーミングアップを行ってください。

この目的のために、ボディービルの専門家は、バランス運動をもっと行うことを推奨しています。やり方は、壁に向かって立ち、足を揃え、背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けたまま、手を前に伸ばし、手のひらを壁に近づけ、肘を曲げ、体全体を前後に動かすというものです。これを 1 日に 8 ～ 10 回行います。

編集者からのリマインダー:

1. 運動の強度と時間をマスターする

一般的には、自分の体調や特徴に合わせて選びましょう。盲目的に他人に従わないでください。ウェイトリフティングなどの高負荷の運動はできるだけ避け、伴奏の音量が大きすぎないようにしましょう。

2. 適切な運動プログラムを選択する

女性は体のトレーニングに重点を置くべきなので、バランス運動、エアロビクス、腹筋運動などが第一選択肢です。さらに、現在の体型も考慮する必要があります。たとえば、背が高くて痩せている人は、投擲、器具を使った運動、バスケットボールの運動などを多く行うことができます。一方、背が低くて太っている人は、走り幅跳び、短距離走、鉄棒、懸垂などを練習することができます。水泳、ダイビング、​​縄跳びなど、あらゆる体型の方に適しています。

このように、有酸素運動にも長所と短所がありますが、うまく活用すれば心身の健康を大きく促進できるので、誰もが時間を忘れて健康的な運動をすべきです。自分の体型に満足していない場合は、編集者が紹介した有酸素運動を試してみてください。美容を愛する女性にとって、体型を改善するのに非常に役立ちますが、より効果を上げるには適切なタイミングで行う必要があります。