どの運動が筋力トレーニングとみなされますか?

女性の友人は男性の友人よりも弱い体質で生まれるため、日常生活で定期的に運動することが非常に重要です。しかし、多くの女性は、頻繁にトレーニングすると体が大きくなり、太ってしまうのではないかと心配しています。実際、女性にとって筋力トレーニングには多くの利点があります。次の編集者は、女性にとって筋力トレーニングの利点が何であるかを詳しく説明します。下のエディターで見てみましょう！

筋力トレーニングのメリット

1. 永久的な脂肪減少

運動を好まない人、特に女性は、体重が「正常」であっても、通常よりも体脂肪の含有量が多くなります。これは、除脂肪体重（除脂肪体重 - 体重から脂肪量を引いたもの）が低く、脂肪含有量が高いためです。

筋肉が 1 キログラム増えるごとに、1 日あたり 30 カロリー多く燃焼します。これは、年間 11,000 カロリー、または 1.5 kg の脂肪を意味します。 10年後には純粋な脂肪は15キログラムになります。

筋力トレーニングでは、トレーニングを受ける人の体重や運動の強度と頻度に応じて、1 時間あたり約 300 ～ 500 カロリーという大量のカロリーが消費されます。同じ体重でも、除脂肪体重量が多い人の方がスリムに見えます。これは、脂肪が筋肉より 20% 大きいためです。したがって、筋力トレーニングを行うと、運動中にカロリーを消費して基礎代謝率が上がり、休んでいるときでもより多くの脂肪が燃焼されるようになります。これは、脂肪を減らそうとしている場合に特に重要です。なぜなら、体は日中のほとんどのカロリーを安静時に燃焼するからです (安静時に約 80%、運動中に 20%)。

2. 見た目が良くなる

筋力トレーニングを通じて、全体的に体重を減らし、適切な場所を引き締めることができます。筋肉は引き締まり、肌は引き締まります。ウエストを細くし、ヒップを上げることができます。二の腕と太ももが丸ではなくセクシーな楕円形になります。

3. より強く若々しい体

高齢者と若者の主な違いは何ですか?老人は弱くて病弱だが、若者は強くて元気だ。 強いということは若いということだ。運動する60歳の人は、運動しない20歳の人よりも強いです。運動をしない人は、30歳を過ぎると10年ごとに除脂肪体重が平均10kg減少します。筋力トレーニングを継続すれば、80代になっても理想的な筋肉量を維持することができます。

女性が日常生活で骨を強くすることは非常に重要です。特に閉経後の女性にとって、定期的な運動は非常に重要であり、骨粗しょう症を効果的に予防できます。前の記事は、編集者がまとめた、女性のための定期的な筋力トレーニングの利点の一部です。お役に立てば幸いです。