体重を減らすには腹筋運動をどのくらい続ける必要がありますか?

腹筋運動は、日常生活で多くの人がよく知っている運動ですが、ほとんどの人はこの運動にあまり馴染みがありません。お腹を細くする運動を考えるとき、腹筋運動を思い浮かべる人が多いですが、正しい姿勢を身に付けなければ、望む効果は得られません。では、腹筋運動でお腹の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか。

腹筋運動でお腹の脂肪を減らす方法

膝を曲げて足を上げ、起き上がります

地面に仰向けに寝て、両足を揃えて膝を曲げ、ふくらはぎが地面と平行になるように持ち上げ、肘を曲げて開き、手を耳の横に当て、息を吸い、息を吐きながら腹部を締め、上半身を丸めます。

足を曲げて上げます

地面に仰向けに寝て、両足を揃え、膝を90度に曲げて持ち上げ、腕を伸ばして体の両側に置き、息を吸い、息を吐きながら、腰を地面から離すようにしながら、足を上に伸ばし続けます。

足を組んで行うサイドカール

地面に仰向けに寝て、足を揃えて膝を曲げ、左側に倒れ、腕と肘を開いて曲げます。両手を耳の横に置き、息を吸い、息を吐きながら上半身をゆっくりと上に丸め、頭と肩を地面から持ち上げます。

脚上げ

地面に仰向けに寝て、両腕を体の両側にまっすぐ伸ばし、手のひらが地面を支えていることを確認します。次に、両足を揃えて地面に対して垂直に持ち上げます。次に、息を吸い、吐きながら両足を上に伸ばし、腰が地面から浮くようにします。

腹筋運動のメリット

体の解毒を助ける

腹筋運動は胃腸の動きに有益です。腹筋運動には呼吸法の調整が必要です。運動中、腹筋運動は胃腸の蠕動運動を刺激し、体外への排泄物の排出を促進し、胃腸内の空気を浄化し、便秘の発生を効果的に防ぐことができます。

腹筋運動は、お腹の脂肪を減らすだけでなく、体内の毒素を排出し、腹筋の筋力を高める効果もあります。そのため、編集者は女性の友人に、普段から腹筋運動を多く行うことは非常に有益であると注意を促しています。健康な体とスリムな体型を手に入れたいなら、定期的に運動する必要があることを編集者は推奨しています。