背筋のエクササイズとは何ですか？

完璧な体型や完璧な筋肉群を手に入れたいなら、背中の筋肉群を鍛えずにはいられません。背中の筋肉群は鍛えるのが難しいため、筋肉は比較的緩んでいます。背中の筋肉は比較的複雑なので、さまざまな位置や角度からトレーニングする必要があります。背中の筋肉を鍛えるには、半分の労力で2倍の効果が得られるような方法とテクニックが必要です。次は背中の筋肉の鍛え方を見ていきましょう！

手順/方法

懸垂。懸垂を使って背中を鍛え、背中の幅を広げましょう。手を肩幅より少し広く持ち、顎が水平バーより上になるように力を入れて体を持ち上げ、体をコントロールしながらゆっくりと下ろします。通常、1 セットあたり 8 ～ 12 回、3 ～ 4 セット行います。動作中に体が揺れないように注意し、急激に下げすぎないようにしてください。グリップが広いほど、広背筋の両側への刺激が強くなります。

「シーテッドマシンプルダウン」。初心者の場合、筋力が足りない可能性がありますので、次の方法をお勧めします。着席マシンのストレートバーの下に座り、背中をまっすぐにして上体を少し後ろに傾け、ストレートバーを胸の前の鎖骨まで引き下げてから元に戻し、一定の速度で動きを制御します。

「ベントオーバーバーベルロー」。これはボディビルダーが選択しなければならないもう一つの古典的な動きです。その主な機能は背中の厚みを増やすことです。アスリートはバーベルラックの前に立ち、膝を軽く曲げて前傾し、地面と約 45 度の角度を作ります。背中をまっすぐに保ち、バーベルを両手で持ち、グリップを肩より少し広くして、バーベルを上方に引き上げ、腕が自然に垂れるまで元の位置に戻るように制御します。通常、1 セットあたり 8 ～ 12 回、3 ～ 4 セット行います。

以上が背筋のトレーニング方法です。このトレーニング方法は、一定期間継続することで効果が現れます。自分で適切なトレーニングができない場合は、初期段階でジムに通って専門的なトレーニングを受けることもできます。運動後はストレッチが必要です。背中の筋肉ですが、ストレッチしないと背中の筋肉も筋肉痛の原因になります。