脚をシェイプするエクササイズ

現代社会では細い脚を追求する人が増えていますが、細すぎる脚はよくありません。脚は細くても強くあるべきです。脚力の感覚は日常生活では作り出すことができません。効果的なシェイプアップと強化の効果を得るには、特別なトレーニングが必要です。日常生活で脚を形作るエクササイズを多く行うことで、脚の強さと形を効果的に高めることができます。

ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

ふくらはぎの筋肉ラインを鍛えるには？シェイピングが鍵！シェイピング動作1：立ちかかと上げ、主にふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎを太くします。開始位置では、バーベルを首の後ろの肩の上に置き、足を広げて立ち、かかとを露出させてパッドの上に立ちます。ふくらはぎの筋肉を収縮させ、かかとをできるだけ高く上げ、腓腹筋をしっかりと締めます。少しの間静止してかかとを下げます。繰り返す。かかとを上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。つま先立ちの時は、まず額を上に上げます。降りるときは、かかとがブロックの表面より低くなるようにします。

ボディシェイプエクササイズ 2: 座位かかと上げ: 椅子にまっすぐ座り、足の甲を木のブロックの上に置き、膝の上にウェイトまたはバーベルを置き、滑らないように手で持ちます。次に息を吸いながら、ふくらはぎの上腕三頭筋の収縮力を利用してかかとを一番高い位置まで上げ、ふくらはぎの筋肉を完全に締めて、2～3秒間停止します。もう一度息を吐きながら、かかとをゆっくりと下げて元の位置に戻ります。練習を繰り返します。つま先に体重をかけ、動くときにつま先を少し外側に向けます。

ボディシェイプ運動 3: かかと上げ: 施術者は木のブロックの上に立ち、上半身を地面と平行になるまで前に曲げ、腕を伸ばしてスツールまたは固定された物体に体を支えます。足を伸ばし、かかとを上げ、腓腹筋が収縮するまで収縮させます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。足を完全に曲げて、最高点に 1 ～ 2 秒間留まります。最初から高強度のトレーニングを始めないでください。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるコツ

筋力トレーニングの基本原則に従って、ふくらはぎの筋肉トレーニングの量と頻度をマスターし、各運動中に筋肉が適度な疲労に達するようにします。筋肉が完全に回復できるように、各運動の後に適切な休憩を取る必要があります。一般的に、運動は 1 日 1 回または 1 日おきに行う必要があります。

筋力トレーニングの効果は、実践者の主観的な努力と密接に関係しており、実践者はトレーニングの要点を十分に理解し、協力し、習得する必要があります。頻繁に励ましを与え、練習の結果をタイムリーに示して自信を高めます。

筋力強化運動では大きな痛みは生じないはずです。痛みは多くの場合、損傷の信号であり、反射的に前角細胞の抑制を引き起こし、筋肉の収縮を妨げ、運動の効果を達成できなくなります。

ふくらはぎ上げのメリット

1. かかとを上げることでふくらはぎの筋肉が引き締まり、ふくらはぎが細くなる効果があります。

2. かかとを上げると膝と足首の関節の安定性が向上し、体のバランスを保つのに役立ちます。

3. かかとを上げると心拍数が上がり、心臓の収縮と弛緩が速くなり、血液循環が促進され、心筋に十分な酸素が供給され、心臓血管と脳血管の健康に有益です。

4. かかと上げ運動は外的要因に制限されず、仕事の休憩中、バスを待っている間、家事をしながらなど、ほぼいつでもどこでも行うことができます。

5. かかとを上げると、ふくらはぎの裏側の筋肉が収縮し、ふくらはぎの血管が圧迫され、下肢の血液循環がスムーズになり、静脈瘤の予防になります。仕事や勉強、コンピューターゲーム、カードゲーム、長時間の立ち仕事などをしているときは、1 時間ごとにふくらはぎ上げ運動を 1 セット行うのが最適です。