短期間でランニングのパフォーマンスを向上させる方法は何ですか?

多くの人は普段、ランニングで運動しています。普通の人でもアスリートでも、ランニングのパフォーマンスを向上させたいと誰もが思っています。これは人生に予期せぬ効果をもたらします。ランニングのパフォーマンスを向上させると、体力が向上するだけでなく、身体の健康にもより有益です。では、短期間でランニングのパフォーマンスを向上させる方法は何でしょうか?

1. ランニングパフォーマンスを向上させるエクササイズ: 爆発的なパワーは、スピードと強さという 2 つの有機的な要素によって決まります。したがって、次の運動方法を採用することができます：1.ハイレッグレイズ、2.フロッグジャンプ、3.ウェイト付きフロッグジャンプ、4.ウェイト付きスクワットジャンプ、5.ウェイト付きハイレッグレイズ、6.ウェイト付きランジとアローエクスチェンジジャンプ。

2. 柔軟性トレーニング：柔軟性とは、各関節の可動範囲と筋肉や靭帯の伸縮能力を指します。これは短距離走において、特に選手の歩幅を広げる上で非常に重要な意味を持ちます。そのため、トレーニングでは通常、次の方法が使用されます: 1. 前屈運動、2. ポールで脚を引く、3. 垂直および水平の腕の分割、4. 肋骨の前後への急速な屈曲と伸展、5. キック (前方、側方、外向きおよび内向き)、膝の上に足を組んで座るなど、6. 急速なスクワット運動。

3. 動作速度トレーニング：このリンクはスプリントトレーニングの鍵です。人々が通常使用する方法は、補助練習、反復、競争、ゲームです。その中で、競争法はスピードトレーニングによく使われる方法です。スピードトレーニングの時間が短いため、競争法を頻繁に使うことで選手を興奮させ、最高のスピードを発揮させることができます。

以上は、短期間でランニングのパフォーマンスを向上させる方法の紹介です。これは多くの人が心配している問題です。多くの中学生は日常生活で運動をしていないため、2周走ると息切れします。しかし、体育には試験もあるので、ランニングのパフォーマンスを向上させるのに役立つ方法を知っておく必要があります。