夜に走るのはいいことでしょうか？

ランニングは比較的簡単で、技術も必要ありませんが、スピードに注意するだけで運動効果が得られます。実は、ランニングには注意すべき点がたくさんあります。ランニングの時間も制限されています。では、夜間のランニングが適切かどうか調べてみましょう。

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

少し疲れたら休息を取るといい

焦偉氏は、スポーツ医学により、朝起きたばかりの時は人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることが証明されており、この時間帯の運動は心血管機能が弱い人にとってはより危険であると紹介した。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動は散歩から始めましょう

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

走るときは、歩幅を少し大きくし、胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、上半身を少し前に傾け、両腕を体の両側で自然に振り、集中し、自然に均等に呼吸します。

ランニングをするときは、公園の小道や学校の校庭など、交通量が少なく、風通しが良く、空気がきれいな場所を選ぶようにし、泥や芝生などの弾力性のある表面の上を走るのが最適です。

ランニングシューズは頻繁に交換する必要がある

ジョウ・ウェイさんは、ランニングを始めるときに薄着の人をよく見かけると話した。寒くないかもしれないが、ランニング後にリラックスすると風邪をひきやすいので、やはり暖かくする必要がある。

夜間のランニングの強度はそれほど高くありませんが、スポーツシューズは足にぴったりフィットし、靴底が柔らかいものでなければなりません。圧力を緩和し、関節の損傷の可能性を減らすことができる専用のランニングシューズに履き替えるのが最善です。ランニングシューズは1～2年だけ履くのではなく、頻繁に履き替えることでランニング姿勢を正すことができます。

上記の記事では、夜間のランニングが適切かどうかについて詳しく説明しています。実際、夜間のランニングは、特に不眠症に悩まされている患者にとって有益です。睡眠の質を向上させることができます。筋肉が疲れた後は、特に眠りにつきやすくなります。