寝る前のたった5分で試着室に別れを告げることができます

あなたは「セクシーでホット」な自慢のボディを手に入れたいですか？毎日寝る前または起床前にベッドで 5 分間これらの簡単なエクササイズを行うだけで、胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、脚を細くすることができます。

【練習１】

足を肩幅に広げて仰向けに寝ます。右足を 10 cm 上に持ち上げ、つま先を内側に引っ掛けて 1 秒間停止してから、ゆっくりと下ろします。かかとがベッドにつかないように注意してください。終わったら左足に持ち替えて同じ動作を繰り返します。 1セットの動作を5回繰り返します。

効果：お腹の両側の脂肪を効果的に減らすだけでなく、脚を引き締めて下半身をスリムにします。

【練習2】

右足をできるだけ左上まで上げ、空中で 1 秒間停止してから下ろし、次に左足に切り替えます。脚を細くする効果を得るために膝に力を入れないように注意しますが、脚の筋肉に負担をかけないように無理をしすぎないようにしてください。この一連の動作を5～7回繰り返します。

効果：腹部と脚の筋肉を引き締めます。

【練習３】

仰向けに寝たまま、両手で膝を抱え、太ももを曲げて腹部に向かって伸ばし、上半身を起こしてゆっくりと横になります。この動作を5～10回繰り返します。

効果：胸と腰の筋力を効果的に強化し、腰周りの脂肪を減らすことができます。

【練習４】

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。腕を90度の角度に曲げ、手のひらを上に向けて地面に近づけます。左膝を曲げて、右肘が左膝に触れるように体をまっすぐにします。同じ動きを右足でもセットで繰り返します。 1セットあたり10回、2～3セット繰り返します。

効果：腹筋を強化し、太ももの筋肉を引き締めます。

【練習5】

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。ダンベルを両手でしっかりと持ち、膝を曲げずにまっすぐ伸ばしたまま、胸の真上まで持ち上げます。次に呼吸を調整し、上半身をゆっくりと左右にひねります。片側10回ずつを1セットとして、2～3セット繰り返します。

効果：腹部の両側の筋肉を伸ばし、腹部のリラックスを改善します。

【練習6】

横向きに寝て、ふくらはぎの力を使ってクッションを押さえます。手を使って体を支えます。頭を高く上げて、まっすぐ前を見てください。呼吸を整え、クッションを足で挟んで持ち上げます。ゆっくりと動かすことで理想的な減量効果が得られます。 10 回を 1 セットとして、10 セット繰り返します。

効果：腹部、太もも、ふくらはぎの筋肉を効果的に収縮させ、脚を細くスリムにします。

【練習7】

足をまっすぐに伸ばし、かかとを合わせて仰向けに寝ます。両手を腰に当て、まっすぐ上を見ながら呼吸を整え、ゆっくりと膝を曲げて胸に引き寄せ、ゆっくりと下ろして足を伸ばします。 1セット15回行い、2～3セット繰り返します。

効果：下腹部の筋肉を引き締め、たるんだ腹部を効果的に改善します。

【練習8】

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。肘を耳に近づけて腕を伸ばします。左足と右手をそれぞれ持ち上げ、右手が左足のつま先に触れるように上半身をまっすぐにします。これを 1 セットにつき 7 回行います。2 ～ 3 セット繰り返します。

効果：下腹部のふくらみを効果的に解消します。