女子向けのダンベル運動方法とは？

私たちの生活の中で、多くの女性の友人は体型維持に細心の注意を払っています。しかし、仕事が忙しいと、運動する時間があまり取れず、体重が徐々に増え始めます。実際、運動に多くの時間を費やしたり、専門のジムに通ったりする必要はありません。自宅で運動しても、フィットネスと減量の目標を達成できます。続いては、編集部が詳しくご紹介する、女性のためのダンベル運動方法について学んでいきましょう！

誰もが、男性向けのダンベルゲームは筋肉運動と組み合わされていると感じています。実際、女性の友人にとって、ダンベルは運動のための良い道具でもあります。もちろん、ほとんどの女の子は筋肉で覆われたくありません。それどころか、ダンベルには減量という別の機能があります。女の子はダンベルを適切に運動に使用して、減量とボディシェイプの優れた機能を実現できます。低重量、複数セット、複数回の反復により、筋肉のラインを形作り、人体の美しさを表現できます。

皆さんご存知のとおり、男性がダンベルトレーニングをする際の原則は、重い重量で少ない回数で行うことです。女性の場合は、その逆で、重量は重すぎてはならず、回数は多くする必要があります。これが、女性がダンベルトレーニングを行う際の基本原則です。男性は特定の筋肉を鍛えた後、約2～3日間の休息と回復期間を設けます。女性はこれをする必要はなく、毎日練習することができます。

もちろん、体重を減らしたい女性の友人にとって、ダンベルは補助的な方法としてのみ使用でき、水泳、ジョギング、ダンス、サイクリング、その他の有酸素運動など、他の運動と組み合わせる必要もあります。

女性の小さなダンベルダイエット方法

1. 首の後ろで片腕ダンベルの屈曲と伸展

動作手順：片腕ダンベルを首の後ろで伸ばします。片手でダンベルを支え、ベンチに座ります。もう一方の手で肘を支えます。ダンベルをゆっくりと頭の後ろに下ろします。ゆっくりと動きを元に戻します。

ヒント：

① 首の後ろで片腕ダンベルを屈曲・伸展させる運動は、上腕筋を効果的に鍛えることができ、手の非対称を矯正するのにも適しています。

② 動きが標準に保たれ、手が安定するように、片方の手の肘を固定します。

2. 片腕屈曲運動

動作手順: 片手でダンベルを握ります。もう一方の手と片方の足を使って、椅子の上で体を支え、バランスを保ちます。肘を90度の角度に保ちながら前を向きます。背中ではなく腕を使ってダンベルを後ろに引きます。ゆっくりと動きを元に戻します。

ヒント：

①腕の屈曲と伸展は主に上腕三頭筋を鍛えます。

② 上腕三頭筋は上腕二頭筋ほど強くないので、このエクササイズでは重すぎる重量を使用しない方がよいでしょう。