上腕三頭筋のトレーニングとは何ですか?

上腕三頭筋は主に腕の筋肉群です。上腕三頭筋の運動の質は腕の太さ、そして腕の強さに直接関係しています。日常生活でフィットネスをするときは、体の他の筋肉群の運動と同じ注意を払って、体の比率が対称になるようにする必要があります。多くの友人も上腕三頭筋の運動方法を知っています。一緒に学びましょう。

ローププッシュダウン

これは、上腕三頭筋の外側頭を鍛え、筋肉の分離を改善できる非常に優れたアイソレーション エクササイズです。このエクササイズは重量の調整が簡単で習得も簡単なので、女性は上腕の後ろ側を鍛えて腕の柔軟性を高めるために、より多くの回数を繰り返すことができます。

アクションの基本

足を揃えて立ち、膝を少し曲げ、胸を張り腹部を引き締め、体を少し前に傾け、上腕を肋骨に当てたまま、両手でロープの根元を持ち、下に押し下げてから、前腕を内旋させながら体の横に広げます。一時停止してから、コントロールして元の位置に戻ります。

重要なヒント:

1. 上半身を揺らさず、体の重力に頼って押し下げないでください。

2. 肘関節は常に肋骨にしっかりと固定され、曲げたり伸ばしたりすることはできるものの、前後には動かないようにする必要があります。

3. 腕がほぼまっすぐのときに前腕を回転させると、上腕三頭筋の外側が極端に収縮し、良い結果が得られます。

4. この動きの後半では、上腕を固定しながら前腕を横と後ろに引く必要があります。

ストレートバーリバースグリッププッシュダウン

上腕三頭筋内側頭のトレーニングに効果的なアイソレーションエクササイズ。

アクションの要点:

膝と脚を曲げて、胸と腹部をまっすぐにし、上半身を少し前に傾けます。開始位置はロープ プッシュダウンの位置と同じです。手のひらを上に向けて、肩幅に広げてバーを握ります。上腕を引いて肋骨を締め、肘を動かさずに上腕三頭筋を使ってレバーを引き下げます。レバーが体の前に来たときに収縮を最大にし、元の位置に戻るようにコントロールします。

重要なヒント:

1. 軽めの重量を選び、筋肉が伸びる感覚をじっくりと体験してください。

2. 手首をまっすぐに動かさずに保ってください。

上記の紹介を通じて、上腕三頭筋のトレーニングが何であるかがわかりました。普段は、主に自分の状況に合わせてトレーニングします。これは、腕の力が弱い人にとっては特に重要です。また、トレーニング中は徐々に進歩することにも注意し、あまり心配しすぎないようにしてください。