適度に行うと健康になります

運動をするときは、運動中に自分自身を守る方法と、過度な運動を防ぐ方法に注意する必要があります。

過度の運動は身体を酷使することを意味します。筋肉や関節が疲れて痛みを感じると、正常に機能できなくなります。したがって、運動が過度かつ継続的に行われると、身体が負傷するリスクが高まります。過度な運動は時間の経過とともに免疫系を弱め、足首、膝、靭帯にさまざまな損傷を引き起こします。科学者の中には、10代の若者の過度な運動は貧血を引き起こすとさえ言う人もいます。過度な運動は、アスリートやスポーツ初心者によく見られます。体重を減らしたい若い女の子や、スポーツに夢中になっている十代の若者にも、過度な運動の症状が現れることがあります。主な兆候としては、持続的な筋肉痛、疲労、憂鬱、膝の捻挫などの急性の怪我、夜間の睡眠障害や神経過敏、食欲不振、持続的または大量の発汗、運動を怠った場合の不合理な怒りや罪悪感などがあります。運動をしても体が健康になるどころか、風邪などの軽い病気が頻繁に起こることもあります。

もちろん、過度な運動による主な害は、膝や関節の緊張と思春期の貧血です。

過度な運動は膝を痛める可能性がある

ペンシルバニア大学の整形外科医たちは、マウスを使って人間を模倣した高強度の膝関節力運動を行った。その結果、高強度の関節運動を行ったマウスの膝軟骨の損傷は、運動を行わなかった対照群のマウスの2倍も深刻であることがわかった。アメリカ整形外科学会によると、毎年410万人以上が膝の痛みのために医師の診察を受けています。この痛みは多くの場合、過度の使用によって生じます。

多くの高強度スポーツ、特にランニング、登山、バスケットボール、フットボールなど膝を多用するスポーツは、アスリートの膝関節に特に損傷を起こしやすく、将来的に変形性膝関節炎を発症しやすいことが知られています。そのため、膝の痛み、体重を支えることができない、膝下のふくらはぎの筋肉に痛みが広がる、発熱などの膝の不快感がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。

青少年の過度な運動は貧血を引き起こす可能性がある

日本の医療専門家は、10代の若者が過度な運動をすると貧血を引き起こす可能性があると指摘している。これは、思春期は身体が急速に発達する時期であり、人体は酸素の運搬と貯蔵に不可欠な大量の鉄を必要とするためです。この時期に激しい運動をすると、赤血球の損傷、筋肉の過度な消耗などを引き起こし、最終的には体内の鉄分の減少や組織の低酸素症につながります。

スポーツ貧血の治療には対症療法が主に用いられますが、鉄分を適切に補給すれば症状は改善します。鉄欠乏症と診断された場合は、運動量を適度に減らし、身体に大きな負担がかかる早朝のトレーニングは避けるようにしましょう。日常生活では、鉄分を豊富に含む食品を多く摂取し、不適切な減量活動は避けるべきです。

過度な運動を予防し、治療する方法

過度な運動を予防し、治療する方法は非常に簡単で、運動量に注意を払うことです。すべての運動において、一般的な継続時間は 1 時間を超えないようにしてください。ジムで運動する友人は、心拍数モニターを通じて運動量を制御できます。一方、一人で運動する友人は、息切れ、大量の発汗、めまいを感じたら、運動の最高強度に達しようとしているので、ペースを落とすか、少し休憩する必要があります。さらに、週に3〜4回運動することもできます。

さらに、いくつかの小さな方法も過度な運動を防ぐのに役立ちます。

1. 足にぴったり合う、状態の良い靴を履く

高齢者の中には、運動するときに靴底が非常に薄い布製の靴を履くことを好む人もいます。布製の靴には衝撃を吸収する効果がなく、激しい運動をしたときに過度の動きを効果的に緩和することができず、脊椎や脳に損傷を与えやすくなります。布製の靴を衝撃吸収性に優れたスポーツシューズに交換するのが最善です。さらに、最高のスニーカーであっても、理想的には 6 か月から 12 か月ごとに定期的に交換する必要があります。

2. 運動の頻度や時間を急激に増やさない

運動中は、膝を支える筋肉が強くなるように、徐々に運動時間を増やすように注意してください。同時に、運動の種類を変えることに注意し、毎日同じ運動をしない限り、さまざまな種類のエアロビクス クラスを試したり、ローイング マシンを使用したり、自転車に乗ったり、ウェイト リフティングをしたり、縄跳びをしたりしてみましょう。

3. 賢く運動する

キックやスクワットなどの反復的で激しい運動をするときは、十分な注意が必要です。正しい姿勢を保たなければなりません。運動するときは、先生やコーチにアドバイスを求め、動きを調整する方法を教えてもらうのが最善です。スクワットに慣れている人は、一度に5セット以上、1セットあたり12回以上行わないでください。また、スクワットとスタンドをつなぐときは、スピードを落とし、速すぎたり、激しくやりすぎたりしないでください。そうしないと、血糖値が一瞬で急激に低下し、目の充血やめまいを引き起こしやすくなります。