骨盤底筋を鍛える方法

出産の痛みは、経験したことのない人にとっては想像もできないかもしれません。オーストラリアの研究機関のデータによると、出産の痛みは人間の体の肋骨3本が同時に折れるのと同じだそうです。実は、日常生活で骨盤底筋の運動に気を配っていれば、出産時の痛みが大幅に軽減され、出産後の体型回復も容易になります。では、骨盤底筋の運動はどのように行えばよいのでしょうか。

1. 水平運動

お尻をベッドの端に置いて仰向けに寝て、足を地面に触れないようにまっすぐ伸ばします。滑らないように両手でベッドの端を掴んでください。両足を揃えて、膝をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと上半身に向かって持ち上げます。脚を胴体より上に上げたら、両手で脚を持ち、膝をまっすぐに伸ばしたまま腹部に向かって引きます。次に、足をゆっくりと元の位置まで下ろします。

2. 立ち姿勢のエクササイズ

足を少し開いて立ち、両側の臀部の筋肉を収縮させて締め付け、太ももを近づけ、肛門括約筋を収縮させて膣を上方に持ち上げます。長期にわたるトレーニングの後、膣と肛門の括約筋の収縮と弛緩を区別できるようになり、膣の弛緩を改善し、膣の収縮機能を高めることができます。その後、性交中の収縮能力を習得し、性生活を調和のとれた幸せなものにすることができます。

3. 骨盤運動のメリット

骨盤底筋の運動は、膣、肛門括約筋、骨盤底筋の収縮力を強化するのに役立ちます。出産後は、1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 分間行うことができます。具体的な方法：深呼吸を​​して、肛門を10〜15秒間締め、その後深く息を吐き、肛門を緩め、これを繰り返します。

上記の紹介を読んだ後、骨盤底筋を鍛える方法をご存知ですか?月経中は女性の子宮が比較的脆弱な状態にあるため、健康に影響を及ぼさないように、この時期は運動を控えるのが最善です。骨盤底筋を適切に運動することは、月経困難症やその他の婦人科疾患の改善にも効果的です。