腹部を引き締めるにはどんなエアロビクスをすればいいでしょうか？

減量は女性の生涯の使命です。今日、減量はランニングやその他のスポーツに限定されなくなりました。減量の方法はますます増えています。人々は減量しながら見た目を良くする方法を探しています。そこでエアロビクスが誕生しました。しかし、エアロビクスをよく知っている人は多くありません。良いトレーニング効果を得るために、どんなエアロビクスでお腹を引き締めることができるのかとよく聞かれます。編集者と一緒に見てみましょう。

腕を自然に下げて座り、左足を曲げて右側に置き、右足を曲げて持ち上げ、足を左太ももの外側に置きます。上半身を右にひねり、左手を右かかとに置き、右手を後ろの床に置き、右肩を見て、その姿勢を 20 秒間保持します。同じ動作を反対方向にも行います。それぞれ2回繰り返します。腹部を収縮させ、ねじりながら深呼吸します。

エアロビクス腹筋運動を見てみましょう

1. 仰向けに寝て、足を広げ、腰が地面に触れないようにします。両腕を体の横に平らに置きます。腹筋に力を入れ、背骨を地面に近づけます。この姿勢を 6 秒間維持してから、リラックスして元の位置に戻ります。腹部を収縮させるときに息を吐き、リラックスさせるときに息を吸いながら、12 回繰り返します。

2. ウエスト矯正エクササイズ

準備姿勢: 背中を地面につけて仰向けに寝て、足を曲げて広げ、腕を体の横に平らに置きます。

3. 動作: 腹筋を収縮させ、肩だけが地面に触れるまでゆっくりと腰を伸ばします。背中をまっすぐに伸ばした状態を4秒間保ち、その後ゆっくりと腰を下げて元の位置に戻ります。 12回繰り返します。

4.ステップ - 一人でスローガンを叫ぶ、元気と活力に満ちている

1、2、3、4、1 グループあたり 16 拍子でリズミカルにステップを踏みます。大きな声で数字を叫び、体を使ってリズムを反映します。次の動きに影響するほどの体力の消耗や、心拍数が速すぎることを心配する必要はありません。ただステップを踏み続けます。脚痩せに効果的な有酸素運動です。

5. 膝上げ - 腰を振り体をひねって脚を細くし、ウエストを引き締めます

太ももを高く上げ、腕を横に振り、体をできるだけひねります。骨盤をひねった後、両側の脇腹を十分に伸ばし、その後急に後ろに収縮させることができます。これにより、ウエストを引き締める効果が得られます。

6. 踏みながら片方の足を上げて、一気に前に蹴り出します。このとき緊張する部分は太ももと腹部であり、蹴りをする際にはこの2つの部分を意識する必要があります。

足を上げて蹴り出すのが「1」、足を下ろして元の位置に戻すのが「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。交互に合計8回行います。

編集者が提供した腹筋エアロビクスにワクワクしませんか？今すぐ試してみませんか？この夏は編集者と一緒に体を動かし、一緒に運動して体重を減らし、口をコントロールし、足を動かし、一緒に運動しましょう。エアロビクスは、古臭い他のスポーツとも違い、愛嬌と優雅さを重視するダンスとも違い、独自の特徴により、人々の間でますます人気が高まっています。