ヨガによる減量テクニックの紹介

ヨガをすることは人々の健康に非常に役立ち、多くの人に適しています。ヨガは体を鍛えるだけでなく、体重を減らすこともできると言えます。したがって、ヨガは私たちの体と心に大きな助けとなります。ヨガによる減量は自己修養のためのスポーツです。ここでは、ヨガによる減量テクニックについてお話します。よく読んでください。

ウエストストレッチ運動

足を組んでまっすぐに座り、坐骨を地面に押し付け、背骨を伸ばして頭を上げます。 （不快な場合は、枕や折りたたんだクッションの上に座ったり、片足を伸ばしたりしてください）。このストレッチを行う際は、必ず坐骨を地面に平らに保つようにしてください。

（a）左手を右膝の上に置き、息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら体を右に向け、呼吸し、開始位置に戻って方向を変えます。

(b) 右手を地面に下ろし、左腕を頭上に伸ばします。息を吸いながら指を天井に向けて伸ばし、息を吐きながら右側に向かって伸ばし、左側を伸ばします。左の坐骨が地面から離れている場合は、ストレッチが不十分です。呼吸しながら反対側に向きを変え、左側でも繰り返します。

怠け猫のストレッチ

地面にひざまずき、両手で体を支えます。背骨を伸ばして、頭頂部を目の前の壁に、尾骨を後ろの壁に向けます。深呼吸して、息を吐き、お腹を空かせた猫のように（写真のように）天井に背を向け、顎をへそのほうに下げます。次に息を吸うときに、背中を反らせ、腹部を床の方に引き寄せ、頭を上げて天井を見ながら坐骨と鎖骨を持ち上げます。これを3回続けて行います。

ヨガは室内で行う減量運動です。屋外で行う運動ほど激しくなく、外出して運動する時間がないオフィスワーカーに特に適しています。時間があるときに自宅でヨガをして減量することができます。外出して運動する時間がない友人は、減量のためにヨガを選ぶことができます。