爆発的なパワーを鍛える方法にはどのようなものがありますか?

爆発的なパワートレーニングはアスリート向けです。爆発的なパワートレーニングには、実際には多くの側面が含まれており、単一の爆発的なパワートレーニングだけではありません。例えば、自分の体力に関する問題であれば、まず筋力を鍛え、自分の体力が比較的良好でなければなりません。もう一つは反応トレーニングです。競技においては反応速度が非常に重要です。次に爆発的なパワーを鍛える練習方法を見ていきましょう。

反応トレーニング

この方法は、動的運動の速度衝撃負荷を通じて、筋肉の固有受容器である筋紡錘を刺激し、伸張反射の効果を強化し、筋肉の反射収縮力を向上させるものです。反応収縮形式は、高強度の筋肉の伸張と収縮のサイクルの一種であり、本質的には、反応トレーニング法は超等尺性運動に属し、筋肉の爆発力を効果的に高めることができます。このフォームは、様々な場所でのトレーニング動作を通じて表現できます。1つは、高強度のジャンプを主としたジャンプ反力であり、もう1つは、打撃、鞭打ち、蹴り、蹴りを主とした打撃反力です。

立ち三段跳びや多段跳び、連続片足ホップやストライドジャンプ、カエル跳び、走り幅跳び、走り高跳び、ステップジャンプ、障害物ジャンプなど。これらの運動の負荷強度と密度の変化は、反復回数、運動速度、マーカーなどの要素によって制御できます。体重負荷運動を行う場合、一般的には最大重量の 5% ～ 15% の重量にしてください。滑車、輪ゴム、小さなダンベル、短い棒などを使って、叩く、鞭打つ、蹴るなどの運動をシミュレートできます。1セットあたりの回数は、一般的に5〜8回です。また、高負荷と低負荷を交互に行うエクササイズも使用できます。まずは高い抵抗を克服するエクササイズから始め、その後突然抵抗を減らして同じ技術的な動きを高速で完了します。

上記は爆発的なパワーを鍛える方法です。トレーニングを始める前には、運動中に急激に強度が上がって関節を痛めたり転倒したりしないように、必ずウォーミングアップ運動を行ってください。運動の強度は高すぎず、徐々に段階的に強度を上げていく必要があることに注意してください。熱い豆腐を急いで食べることはできません。