有酸素運動とは具体的に何でしょうか?

有酸素運動が減量に良いことは多くの人が知っているので、減量したい人は有酸素運動を探し求めるでしょう。では、有酸素運動とは一体何でしょうか?有酸素運動は酸素が十分ある環境で運動することだと誰もが直感的に考えます。実は、それが有酸素運動かどうかを見分けるのは非常に簡単です。測定の基準は心拍数です。以下でその詳しい理解方法を説明します。

有酸素運動とは、通常は屋外で、十分な酸素が供給された状態で人体によって行われる運動を指します。有酸素運動はリズミカルで長時間続き、中程度または高い強度を持ちます。心拍数が 150 回/分に維持される運動は、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給できるため、有酸素運動です。心拍数が 150 ～ 160 回/分に達すると、血液の心筋への酸素供給が不十分になり、半有酸素運動になります。心拍数が 160 回/分を超えると、無酸素運動、つまり、血液中の酸素が心筋に不足しなくなります。

有酸素運動は実はたくさんあります。女性は夕食後に散歩を選ぶことができます。ジョギングやサイクリングも良い選択です。水泳も良い選択です。これらのスポーツに加えて、男の子はバスケットボールやサッカーなどもプレイできます。高齢者は太極拳、スクエアダンス、新体操などを選択できます。これらは良い選択肢です。さらにターゲットを絞ったスポーツもあります。例えば、長時間オフィスに座り、ウエストを細くしたいサラリーマンはテコンドーを選ぶことができますが、安全に気を付け、怪我をしないようにしなければなりません。テニスもあります。手だけを使っていますが、実際には全身を鍛えます。

以上が有酸素運動の紹介です。私が紹介したのは、より一般的な有酸素運動です。これで、皆さんは有酸素運動について新たな理解を持つようになりました。実際、運動が有酸素運動か無酸素運動かは、個人の体調とトレーニング レベルによって決まります。大切なのは、できることを一つずつ実行していくことです。