走るのに最適な時間はいつですか?

私の友人の多くは朝ジョギングを習慣にしています。ランニングは身体運動に良い効果があります。ランニング時に正しい動作を守り、最も適切な時間に行うことができれば、運動効果はより明らかになります。以下では、より良い運動効果をあげ、減量とフィットネスの目標を実現するためのランニングの時間帯について編集部が紹介します。

朝起きてランニングや運動をすることに慣れている人はたくさんいますが、これは非常に正しい方法です。なぜなら、朝食前がジョギングに最適な時間だからです。

一般的に、ジョギングの最初の20分間は炭水化物がエネルギーとして消費されます。20分後、脂肪が2番目のエネルギー源として燃焼し始めます。したがって、脂肪燃焼効果を得るには、有酸素運動を 20 分以上続ける必要があると一般的に考えられています。

しかし、朝起きた時は睡眠中に多くの炭水化物がエネルギーとして消費されているため、この時間にランニングをすると体内の脂肪が第一のエネルギー源としてすぐに燃焼されます。つまり、脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるため、同じランニング時間でもより多くの脂肪を落とすことができます。

朝にランニングをすると脂肪燃焼効果が大幅に高まるというのは本当です。朝早く起きるのは本当に苦痛で、特に寒い秋や冬には「眠気の悪魔」に抵抗することがさらに難しくなります。毎日続けるのは非常に難しいかもしれません。

でも心配しないでください。実際には、週に 3 回走るだけで十分です。そのうち 2 回は夜に、1 回は休息日の早朝に走るようにスケジュールします。このようにランニングスケジュールを変更すると、気分を変えて、減量のためのジョギングの楽しさを楽しむこともできます。

適度なランニングは体を鍛えるだけでなく、体脂肪を素早く燃焼させるので、ダイエット効果も抜群です。ただし、ランニングの際には強度に注意する必要があります。激しい運動は体に多くの悪影響をもたらす可能性があり、筋肉の損傷を引き起こし、体の健康にも影響を及ぼします。