大胸筋を鍛える方法

大胸筋は、体の他の部位の筋肉に比べて収縮が速いため、鍛えやすい筋肉です。男性の友人の多くは胸が張っていたり、脂肪がたるんでいたりして、実年齢に簡単に影響を及ぼします。美しい大胸筋があれば、見た目がかなり若く、エネルギッシュになります。ここでは、大胸筋を鍛える方法をいくつか紹介します。

1. ダンベルフライ

これは間違いなくアイソレーション運動です。その機能は、ウォームアップして筋肉に準備運動を行わせることです。ストレッチ運動としても最適です。平らなベンチに横になり、手のひらを内側に向けてダンベルを 2 つ頭上に上げます。腕を少し曲げたまま、ダンベルを体の横に落とします。次に持ち上げて10～12回繰り返します。このエクササイズでは、あまり重いものを使用する必要はありません。ダンベルフライは大きな筋肉量を増やすためのエクササイズではありません。それは単に、これから起こる衝撃に備えて筋肉を準備するだけです。 2 セット行い、次のエクササイズに進みます。

2. ディップスとエクステンション

これは胸の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。複合的な動きであるだけでなく、空間内で体を動かすことでトレーニング効果がさらに高まります。これらすべての種類の運動は、バーベルを押したり引いたりするよりも効果的です。これが、スクワットがレッグプレスよりもはるかに効果的な理由です。身体が空間内を移動する限り、より多くの筋繊維が刺激されます。

ディップスを行う際に胸筋に重点を置くには、顎を胸に引き、背中を丸めて少し前に傾け、足を伸ばして顔の下に置きます。不快感を感じない程度に体を下げ、腕がまっすぐになるまで体を押し上げます。リズムを一定に保ちます。この動きは胸の下部の筋肉を鍛えることができます。よく訓練されたアスリートにとって、10 回繰り返すことは比較的簡単です。しかし、その下にはさらに強い刺激があります。 30 秒間休憩し、もう一度 10 回繰り返します。それでも簡単すぎる場合は、ウェイトベルトを使用して抵抗を加えます。限界まで 3 セット行い、セット間の休憩は 30 秒だけにします。

運動するときは、自分の概念を正さなければなりません。フィットネスの目的は、筋肉を増やして体を健康にすることであり、筋肉を見せびらかすことではありません。運動するときは、結果を急がないでください。運動の質に注意し、自分の許容範囲に合わせて運動する必要があります。決して頑固になって、自分に不必要な害を与えないようにしてください。