ジャンプ力とは文字通りジャンプする能力とスピードのことを指すので、多くの人はジャンプ力を向上させるにはただ走ったりジャンプしたりし続ければよいと考えています。実はそうではありません。ジャンプ力は身体のあらゆる部分の能力に関係しています。ジャンプ能力には、少なくとも反応能力、走行速度、協調性、柔軟性などが含まれます。アスリートにとって、ジャンプ力は非常に重要です。次はジャンプ力を鍛える方法を見ていきましょう! ジャンプ能力に影響を与える要因 1. つま先。足指が長いと足の土踏まずの距離が短くなるため、多くの力が分散され、着地の弾力性にも影響が出ます。 2. 足首。足首が小さいため、ジャンプ時に足で発生した力がより集中し、足首から脚を通じて身体に伝わります。 3. アキレス腱。ほとんどの人はこれを知っています。 4. 腰と腹部。脚と同期して体全体を上下させるには、強い腰が必要だからです。 ジャンプ力の訓練 全身の総合的な筋力トレーニングはジャンプ力を高める基礎であり、全体的な体力の向上に重点を置くことを意味します。 下肢の筋力トレーニングでは、ふくらはぎの上腕三頭筋と大腿四頭筋に重点を置く必要があります。したがって、ハーフ スクワット、かかと上げ、フル スクワット、ウェイト デッドリフト、ディレイド スクワット、シーテッド スクワットに多くの時間を費やし、これらの動作の使用方法を熟知する必要があります。そうすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。 練習方法 項目1: ハーフスクワットジャンプ 1. まず、両手を前に置き、水平の姿勢になるまで半分しゃがみます。 2. 地面から飛び上がります。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。 3. 着陸時に1回完了します。 次に、上記の手順を繰り返します。 項目2: ヒールリフト 1.まず、足を乗せる段差や本などを見つけ、かかとが地面につかないようにつま先だけを乗せます。 2.かかとを一番高い位置まで上げます 3.その後、ゆっくりと置いて、もう一度完了します。 次に、上記の手順を繰り返します。 項目3: 足を交換する 1. 椅子を用意し、片足を90度の角度で椅子の上に置きます。 2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。 3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。 項目4: 垂直ジャンプ 1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げて立ち、膝を「ロック」します。 2. ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝はできるだけまっすぐに保ちます。 3. 地面に到達したら、すぐに再びジャンプして動きを完了します。 これは難しいですが、ジャンプするには手を使うことができます... 項目5: つま先ジャンプ 1. つま先を一番高い位置まで上げます。 2. つま先で素早くジャンプしますが、高くジャンプしすぎないようにします。 上記はジャンプ能力を鍛える方法の一部です。ジャンプ能力のトレーニングは反復的なプロセスです。時間を無駄にする人は、まさに絶え間ない繰り返しのせいで、粘り強く続ける忍耐力を失い、退屈してつまらなく感じてしまうのです。粘り強く続けることによってのみ、進歩することができます。トレーニングの過程では、動きを標準化する必要があり、運動量は一度に増やすのではなく、徐々に増やす必要があります。 |
<<: アームトレーナーで体のどの部分を鍛えることができますか?
毎日トレッドミルで走るのは良いことでしょうか?生活のペースが加速するにつれ、ほとんどのオフィスワーカ...
ヨガは確かに非常に良いフィットネス運動です。ヨガの効果は、合理的な時間内に実践した場合にのみ非常に良...
夜に適切な運動方法を選択できれば、体にとても良い健康効果があることを知っておく必要があります。夜に運...
筋力トレーニングは、日常生活で運動をするときに特に注意を払うべきものです。筋肉の形成の質と速度は、私...
多くの人はスポーツの経験がなく、特に激しいランニング運動をするときに、どのように段階的に進めていけば...
夏になると、プールは人でいっぱいになります。水泳がもたらす体の浄化作用を楽しむために、老若男女問わず...
文化は宣伝する価値のある話題です。裸の村から都市の裸の集会まで、現代の文明人は数え切れないほど何度も...
身長が低い人は、就職、雇用、結婚、恋愛において一定の障害を抱えることになり、それが心理的なダメージに...
日常生活では、フィットネスやボディビルディングが好きなフィットネス愛好家がたくさんいます。毎日のフィ...
運動生理学の博士であるキャシー・スミスとクリッシー・ケンドールは、ジムで最も一般的な 10 台の有酸...
醜いお腹は昔から多くの人を悩ませてきましたが、体型にも影響を及ぼしています。男性でも女性でも、腹部と...
年齢を重ねるにつれて、特に中高年層では、体の臓器が徐々に衰え、老化し始めます。定期的に効果的な運動が...
ご存知のとおり、バーベルはジムで最も一般的なスポーツ器具です。バーベルには多くの利点があります。バー...
ランニングでダイエットしたい人は多いですが、ダイエットは多くの人にとって簡単ではありません。ある程度...
テニスは私たちの友人の多くが好きなスポーツです。世界中のテニス愛好家の間で人気があり、世界的なスポー...