ジャンプ力を鍛えるには？

ジャンプ力とは文字通りジャンプする能力とスピードのことを指すので、多くの人はジャンプ力を向上させるにはただ走ったりジャンプしたりし続ければよいと考えています。実はそうではありません。ジャンプ力は身体のあらゆる部分の能力に関係しています。ジャンプ能力には、少なくとも反応能力、走行速度、協調性、柔軟性などが含まれます。アスリートにとって、ジャンプ力は非常に重要です。次はジャンプ力を鍛える方法を見ていきましょう！

ジャンプ能力に影響を与える要因

1. つま先。足指が長いと足の土踏まずの距離が短くなるため、多くの力が分散され、着地の弾力性にも影響が出ます。

2. 足首。足首が小さいため、ジャンプ時に足で発生した力がより集中し、足首から脚を通じて身体に伝わります。

3. アキレス腱。ほとんどの人はこれを知っています。

4. 腰と腹部。脚と同期して体全体を上下させるには、強い腰が必要だからです。

ジャンプ力の訓練

全身の総合的な筋力トレーニングはジャンプ力を高める基礎であり、全体的な体力の向上に重点を置くことを意味します。

下肢の筋力トレーニングでは、ふくらはぎの上腕三頭筋と大腿四頭筋に重点を置く必要があります。したがって、ハーフ スクワット、かかと上げ、フル スクワット、ウェイト デッドリフト、ディレイド スクワット、シーテッド スクワットに多くの時間を費やし、これらの動作の使用方法を熟知する必要があります。そうすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

練習方法

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. まず、両手を前に置き、水平の姿勢になるまで半分しゃがみます。

2. 地面から飛び上がります。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。

3. 着陸時に1回完了します。

次に、上記の手順を繰り返します。

項目2: ヒールリフト

1.まず、足を乗せる段差や本などを見つけ、かかとが地面につかないようにつま先だけを乗せます。

2.かかとを一番高い位置まで上げます

3.その後、ゆっくりと置いて、もう一度完了します。

次に、上記の手順を繰り返します。

項目3: 足を交換する

1. 椅子を用意し、片足を90度の角度で椅子の上に置きます。

2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

項目4: 垂直ジャンプ

1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げて立ち、膝を「ロック」します。

2. ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝はできるだけまっすぐに保ちます。

3. 地面に到達したら、すぐに再びジャンプして動きを完了します。

これは難しいですが、ジャンプするには手を使うことができます...

項目5: つま先ジャンプ

1. つま先を一番高い位置まで上げます。

2. つま先で素早くジャンプしますが、高くジャンプしすぎないようにします。

上記はジャンプ能力を鍛える方法の一部です。ジャンプ能力のトレーニングは反復的なプロセスです。時間を無駄にする人は、まさに絶え間ない繰り返しのせいで、粘り強く続ける忍耐力を失い、退屈してつまらなく感じてしまうのです。粘り強く続けることによってのみ、進歩することができます。トレーニングの過程では、動きを標準化する必要があり、運動量は一度に増やすのではなく、徐々に増やす必要があります。