腕立て伏せをするとどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

筋力トレーニングは、日常生活で運動をするときに特に注意を払うべきものです。筋肉の形成の質と速度は、私たちの方法に直接関係しています。しかし、運動には多くの方法があります。多くの友人は器具に頼っていますが、多くの友人は自宅で自分で練習することができます。一般的には、主に腕立て伏せなどの方法を通じて行われます。腕立て伏せは、誰もがよく使用する方法でもあります。では、腕立て伏せはどの筋肉を鍛えるのでしょうか？以下で見てみましょう。

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

標準アクション:

体は肩から足首まで一直線に保ち、腕は胸の高さに置き、手は肩幅より少し広く開きます。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超長距離腕立て伏せ：主に大胸筋外側部と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ：肩幅の約1.5倍、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. 中距離腕立て伏せ：肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. 狭い腕立て伏せ：肩幅より狭く、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸の溝）を鍛えます。

上記の状況は、腕立て伏せで鍛えられる筋肉の紹介です。私たちは日常生活の中で腕立て伏せを通じて運動することができ、上肢の筋力を効果的に鍛えることができます。腕立て伏せをするときは、正しい動きに注意するだけです。また、毎日継続する必要があります。食事療法と協力すると、効果がより良くなります。