このツールがあれば、もう女性に拒否されることはありません

胸を大きくするという課題を完遂することは重要ですが、欲張って急いではいけません。各トレーニング セッションが 45 分以内に収まるようにしてください。週に 1 回ジムに通い、バランスの取れた食事を摂ってください。約 2 か月で最初の結果が現れるでしょう。

バーベルエクササイズ

筋肉量を増やしたい場合、バーベルエクササイズは最も重要かつ基本的なエクササイズです。李美眼の上級インストラクターは、初心者はまずバーベル運動をすべきだとコーチに提案しました。バーベル運動の可動域は比較的狭いため、異なる角度（傾斜と下降）と異なるグリップ距離を使用して、胸の筋肉全体を刺激する必要があります。比較的簡単で安全な運動方法としては、フラットバーベルベンチプレスがあり、胸全体を効果的に鍛えて厚みを増やすことができます。まず、足を自然に地面につけた状態でベンチプレスの上に横になり、次に、目がベンチプレス ラックのバーベルの真下にくるように体の前後の位置を調整します。グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外し、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。各セットでは、体調に応じてヨーロッパ式腕立て伏せを 12 ～ 15 回程度行います。上達したら、下胸筋のトレーニングに重点を置き、動作の難易度を少し上げるデクラインバーベルベンチプレスを行うことができます。

チェストプレスマシン - 胸筋の分離

この器具は、胸筋分離の練習用に特別に設計されており、自宅で胸筋を鍛える他の方法と比較して、この器具の効果は非常に的を絞っています。練習するときは、背中を背もたれに近づけ、肘に力を入れるようにしてください。お尻と背中を背もたれに押し付けるので、胸の筋肉だけを使うことができます。このマシンで運動すると、効果の95%は大胸筋に集中し、体の他の部分に害を及ぼすことはありません。

ダンベル - 胸幅

ダンベル運動はバーベル運動よりも重量を制御するためのバランスと協調性が必要であり、可動域も広いため、筋肉を十分に伸ばし、広い心を養うことができます。一般的なトレーニング動作には、フラット ダンベル ベンチ プレスとフラット ダンベル フライの 2 つがあります。前者は、両手にダンベルを持ってトレーニングベンチに横たわります。腕を伸ばし、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ち上げ、上腕が地面と平行になるまでゆっくりとダンベルを下ろし、その後ダンベルを開始位置まで押し戻し、これを繰り返します。いわゆるダンベルフライは、トレーニングベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を広げ、上腕が地面と平行になるまで、体の両側に円を描くようにゆっくりとダンベルを下ろし、同じ軌道に沿って戻します。

どちらのエクササイズでも、腕立て伏せの過程でダンベルを傾けずに垂直に押すようにしてください。初心者の場合は、協調運動がうまくいかずに筋肉が損傷するのを避けるために、誰かに守ってもらうのが最善であることをコーチに思い出させてください。ダンベルエクササイズのもう一つの利点は、いつでもどこでも行えることです。私はコーチに、自分の動きを修正し、エクササイズの成果を確認できるように、自宅の鏡の前で練習することを提案しました。

胸を大きくするという課題を完遂することは重要ですが、欲張って急いではいけません。各トレーニング セッションが 45 分以内に収まるようにしてください。週に 1 回ジムに通い、バランスの取れた食事を摂ってください。約 2 か月で最初の結果が現れるでしょう。