夜間のランニングはお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか?

お腹に脂肪がつくのは誰もが嫌なことです。お腹に余分な脂肪がある状態で食べ過ぎると、余分な脂肪が膨らんで見た目が非常に醜くなります。腹部の脂肪の問題に対処するために開発された製品は市場にたくさんありますが、その効果はそれほど良くありません。多くの人が腹部の脂肪を減らすためにさまざまな方法を試しましたが、結局失敗しました。では、夜間のランニングは腹部の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか? 以下に、編集者が収集した情報の一部を見てみましょう。

体重は減りますが、腹部の脂肪は体全体と一緒に減ります。体の一部だけを減らすことは不可能です。減量と健康維持を目的として走る場合、時間は20分未満ではなく、呼吸を一定に保つために速度はゆっくりにしてください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

運動は身体に多くの利点があり、男性、女性、若者、高齢者を問わず誰でも参加できます。しかし、自分に合った運動量を科学的にどう選ぶかというのは、誰もが気になる問題です。運動に対する要求と目的は人それぞれです。例えば、アスリートは競技成績を向上させて国のために栄光を勝ち取りたいと考えており、ほとんどの人は運動して体力を向上させたいと考えており、また、体重を減らして健康を維持し、若々しい活力を維持したいと考えている人も少なくありません。目的が異なれば、当然運動の方法や手段も異なります。ここでは、国民フィットネスの観点から、運動を主目的としたり、ダイエットや健康維持を目的としたアスリートが、ランニングの量をどのように選択すべきかについてお話しします。

スポーツ生化学の研究によると、ランニング開始から5分以内に心臓は体の動きに適応するために調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより強く血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓適応期」と呼びます。 5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、いつでも運動量に応じて対応する調整を行うことができます。

ランニングは体重を減らすのに役立ちますが、数日走っただけで結果が現れるわけではありません。体重を減らすには長い時間がかかります。数日で体重を減らすことは不可能です。数日で体重を減らすのに役立つ方法はありません。減量はあなた自身の努力次第です。努力だけが報いをもたらします。ただ口で言うだけでは無駄です。減量に近道はなく、忍耐力しかありません。