科学的に走る方法

人生において、ランニングは健康を保つための手段であることは誰もが知っていますが、科学的でない方法で走ると身体に害を及ぼす可能性があることも知っています。ランナーの健康をより良く守るためには、より科学的なランニングを学ぶ必要があります。では、科学的に走るにはどうしたらいいのでしょうか? 編集者がこの質問にどう答えるか見てみましょう。

方法/手順

1. 基本的なランニング動作：ランニング動作の練習：

①ジョギング：すべての動きが前方へ動きます。体をまっすぐに伸ばし、リラックスした状態を保ちます。肩を後ろに広げ、腕を下げ、つま先が自然に着地するようにします。 （加速走やインターバル走でもこれらの動きは崩れません！）

② 加速走行：足と腕を少し上げ、体をまっすぐに伸ばしてリラックスした状態を保ちます。

③全力疾走：膝と腕を高く上げます。

2. 走るときは頭をまっすぐに伸ばし、前に傾かないようにしてください。加速するときに頭を後ろに上げないでください。そうすると、ランニング中に首や背中に問題が生じます。頭をベースラインに保ち、顔の筋肉をリラックスさせると、多くのエネルギーを節約できます。

3. ヒップ ベースラインの動き ヒップ ベースライン: 体の真下を維持します (ヒップが変形して突き出ないようにし、体が前に傾くと、腰痛の原因となり、ランニング効率が低下し、膝が上がりにくくなり、呼吸が困難になります)。ヒント: ジムで腹筋と腰を鍛えると、ヒップのベースに大いに役立ちます。

4. 脚を伸ばして交差した状態でのジャンプとランニングの爆発的なパワートレーニング：脚を伸ばして交差した状態でジャンプするステップ：脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面につけ、足をまっすぐに保ち、できるだけ大きなステップを踏み、各ステップ間の距離をできるだけ大きく保ちます。足を曲げて交差させ、ジャンプステップを踏みます。足を伸ばし、足を地面につけ、足をまっすぐに保ち、ふくらはぎを強く押し、空中にジャンプし、各ステップ間の距離をできるだけ大きくします。

この動きが上手になったら、あまり上下にジャンプしないように体をコントロールしてみてください。足を曲げて交差させ、ジャンプステップを踏みます。足の甲で地面を押し、ふくらはぎを最大限活用し、足の裏で地面をつかんで空中にジャンプします。各ステップの間には、一定の空中滞在時間があります。高さを追求するのではなく、2 歩の距離を追求するのです。これら 2 つのエクササイズはハムストリングを活性化します。

予防

走る前に、キック、手足の動き、懸垂などの基本的な補助運動を行う必要があります。

上記内容は科学的に走る方法の紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。美しい体型を維持したいなら、良い食事と休息の習慣を真剣に身につけなければなりません。そして、科学的なランニングを加えれば、より満足のいく結果が得られます。最後に、皆様の健康と安全をお祈りいたします。