体内の余分な乳酸を消費する方法

体内の余分な乳酸を消費するには？人間の毎日の運動量とエネルギー消費量は実際には一定であり、それが問題を引き起こしやすいです。つまり、乳酸が体内に蓄積しやすく、特に現在では人々の食事がますます栄養価が高くなっているため、体内に過剰な乳酸が発生しやすくなっています。体から乳酸をよりよく排出するために、人々はいくつかの方法を見つけることに注意を払う必要があります。乳酸を除去するための具体的な方法は次のとおりです。

方法1：[有酸素運動] はい、驚かないでください、これは有酸素運動です。 乳酸が形成される主な原因は運動中の酸素不足ですが、有酸素運動は乳酸を非常によく代謝することができます。 有酸素運動の条件下では、乳酸は再び有酸素代謝に参加するため、乳酸はもう一つの利用可能なエネルギー源であることがわかります。 有酸素運動も最も効果的な方法です。有酸素運動を定期的に行うと、心肺機能が向上するとともに有酸素機能も向上し、筋肉に酸素をより多く取り込むことができるため、同じ強度でも乳酸の蓄積を減らすことができます。 これは、しばらく運動した後、体が痛くなくなったり、腫れたり、筋肉が大きくなったりしていないと感じる友人がいる理由でもあります。実際には、それは何の関係もありません。体が現在の強度に適応しただけです。 したがって、乳酸を予防し除去する最も効果的な方法は、15分間ジョギングすることです。

方法2【ウォームアップとストレッチ】この記事を読んだ方は、有酸素運動が乳酸の蓄積を減らす上で重要な役割を果たすことをご存知のはずですので、ウォームアップとストレッチの重要性もおわかりいただけるはずです。 まずはウォーミングアップについてお話しましょう。私がお勧めする方法は、運動前にジョギング、サイクリング、エリプティカルマシン、縄跳びなどの有酸素運動をすることです。簡単に言うと、最大心拍数の60％以上に達することができれば良いでしょう。これにより、まず体内で有酸素運動の小さな部分が実行され、乳酸の蓄積を減らすのに役立ちます。ストレッチといえば、ストレッチ運動は運動中の負担を軽減するだけでなく、乳酸が血液だけでなく筋肉にも存在するため、体内の乳酸が代謝に参加するのを助けます。

方法 3 [マッサージと温浴] 実際、乳酸蓄積の治療においてマッサージと温浴は矛盾しています。乳酸に関するいくつかの文献では、マッサージと温浴は乳酸レベルの低下に効果がないことを示しています。 それどころか、この方法はスポーツや健康に関する本で強く推奨されており、ボディビルダーの中にはマッサージに通う人もいるとよく耳にします。たとえば、カーターには専属のマッサージ師がいます。また、コーチがアスリートにマッサージをしているのをテレビでよく見かけるはずです。実際、このような行為はウォーミングアップ、筋肉のリラックス、筋肉疲労の軽減に他なりません。

体内の余分な乳酸を消費する方法を知った後、上記の方法に従って体内の余分な乳酸を排出することをお勧めします。また、乳酸の摂取量をコントロールし、運動に注意を払うこともお勧めします。そうすることで、体型をよりよく維持できます。