夜に走るのに最適な時間は何時ですか?

私たちの友達の多くはランニングをしており、誰もがランニングの利点を理解しています。ランニングによって減量の目標を達成できるだけでなく、減量しながら体力も鍛えることができます。ただし、ランニングの方法と時間、特に運動量に注意する必要があります。私たちの友達の多くは夜にランニングをしています。夜に走るのに最適な時間はいつなのか調べてみましょう。

1.時間がある場合は、夕方に運動するのが最適です。人体の臓器は夕方に最も敏感な状態になり、夕方の空気中の酸素含有量は日中で最も高くなります。この時間は空気汚染も最も軽いため、この時間が一番運動するのに最適ですが、この期間は時間がない人が多いです。夜に運動したい場合は、夕食後すぐに運動しない限り、夜に運動しても大丈夫です。夕食後1時間、就寝前1時間に運動できます。夕食後は胃が緊張した働き状態にあるため、この時間に運動するのは適していません。寝る前に運動すると神経が興奮し、眠りにつくのに適さないため、寝る前に運動するのは適していません。

2. 実は、夜間の運動時間は人によって異なります。人によって体格が異なり、運動に適した時間も異なります。運動方法が適切かどうかを確認できます。運動後に元気になり、食欲が増し、睡眠の質が良く、早朝に脈拍を測定し、1分間の脈拍数が以前と同様か遅い場合は、おめでとうございます。これは、現在の運動量と運動方法が非常に適切であることを示しています。逆に、一定期間運動した後に眠気を感じ、睡眠不足になることが多く、早朝に脈拍を測定し、1分間の脈拍数が以前の6倍以上である場合は、運動しすぎているため、医師の指導の下で調整する必要があります。

上記の紹介を通じて、夜に走るのに最適な時間が分かりました。実際、体調や時間の配分は人それぞれ異なるため、走る時間も異なります。自分の状況に合わせて走ってください。ただし、走りすぎるのには注意が必要です。走りすぎると、夜の睡眠の質に影響します。